Habilidades de afrontamiento para buscadores de trabajo ansiosos

La búsqueda de empleo puede ser estresante, incluso para la persona más segura. Puede ser más desafiante si está ansioso y preocupado por el proceso de contratación, así como sobre cuándo será contratado para un nuevo puesto. Si está desempleado, el estrés puede agravarse con la preocupación sobre el tiempo que tomará encontrar un nuevo trabajo y cómo pagará las facturas hasta que se alinee en una nueva posición.

Hay muchos factores en una búsqueda de empleo que pueden causar ansiedad, pero hay formas de reducir el estrés y tomar el control. Quizás nunca consideres la búsqueda de empleo como algo divertido, pero al menos podrías convertirlo en una experiencia positiva en lugar de una difícil.

Las razones para la ansiedad de búsqueda de empleo

"La gente está ansiosa por diferentes motivos", dijo la doctora Janet Scarborough Civitelli, psicóloga, consejera de carrera y fundadora de VocationVillage.com.. ”Algunas de las razones más comunes para la ansiedad en la búsqueda de empleo, y las estrategias para manejarlas, incluyen:

• Quedar abrumado por lo grande que es un proyecto parece conseguir un nuevo trabajo

Estrategia: Para realizar una búsqueda de trabajo efectiva, divida el proyecto general en tareas manejables. Cada uno completado te acercará a la oferta de trabajo que buscas.

• No le gusta la sensación de incertidumbre sobre cuánto tiempo tomará la búsqueda de empleo

Estrategia: Aleje el énfasis del resultado y céntrese en la parte que puede controlar, es decir, las acciones específicas que tomará.

• Contándote historias de miedo ("Nadie querrá contratarme" o "No hay buenos trabajos")

Estrategia: Encuentre inspiración leyendo historias de éxito sobre personas que han superado los obstáculos al empleo de la tierra. También puede redirigir su energía hacia pasos concretos que aumentan sus probabilidades de conseguir un trabajo. Dos de las mejores actividades son conocer gente nueva y desarrollar nuevas habilidades profesionales.

Cuida los detalles primero

Otra forma de aliviar algo del estrés involucrado en la búsqueda de empleo es ocuparse de todo lo que debe hacerse de manera oportuna. Si ha sido despedido, solicite el desempleo. Sepa qué sucederá con los beneficios de sus empleados cuando se mude. Cuando tenga un 401 (k) para reinvertir, revise sus opciones para manejarlo. Una vez que lo hayas eliminado de tu lista, es una cosa menos de qué preocuparte.

Cree un currículum básico y una carta de presentación que pueda personalizar cada vez que solicite un trabajo. Revisa tu perfil de LinkedIn y dale un cambio de imagen si es necesario. Alinee algunas referencias que darán fe de sus habilidades y calificaciones.

Organizarse

Su búsqueda será menos estresante si la organiza y la trata como un trabajo. Si está sin trabajo, considérelo como su trabajo de tiempo completo. Si está empleado, programe horas de medio tiempo para dedicarse a la búsqueda de empleo. Elija una de estas formas sencillas de organizar su búsqueda de trabajo, y haga un seguimiento de sus aplicaciones, la red social y los eventos profesionales a los que planea asistir.

Cuando tenga un plan implementado, ayudará a minimizar la ansiedad porque estará al tanto de lo que ha hecho y lo que debe hacer a continuación. No tendrá que pensar en la tarea hasta que sea el momento de manejarlo.

Practicar y preparar

Dedique algo de tiempo a buscar trabajo, incluso cuando esté satisfecho en su posición actual y no tenga que hacerlo. Con este enfoque, mantendrá actualizado su currículum vitae, sus habilidades para la entrevista pulidas y su nivel de confianza alto.

Si ves un trabajo interesante, solicítalo. Es una buena práctica y puede ser una oportunidad mejor de lo que esperaba. Estarás menos ansioso si vas tras un rol que no es el trabajo de tus sueños, y estarás más preparado cuando llegue la posición perfecta. Y nunca se sabe, ese trabajo por el que no estaba tan entusiasmado podría ser su próximo gran movimiento profesional.

Cuanto más practiques, más cómodo te sentirás durante una entrevista. Saber qué tipo de posición está buscando y poder articular por qué está calificado para el puesto, lo ayudará a obtener la entrevista.

Practica respondiendo a las preguntas más frecuentes sobre entrevistas que hacen los empleadores, y ten preparadas algunas de tus propias preguntas. Dedique tiempo a investigar la compañía, para que esté informado sobre los productos, las personas, la misión y los objetivos de la compañía. Cuanto más sepa, más fácil será conversar con el entrevistador.

Tómese el tiempo para probarse lo que se va a poner y prepárelo la noche antes de su entrevista. Eso evitará que te estreses en las decisiones de vestimenta de última hora.

Cree un lanzamiento de ascensor que describa quién es usted y lo que tiene que ofrecer. Practica decirlo frente a un miembro de la familia, haz un video de ti mismo para ver cómo te fue o dilo frente a un espejo. Cuanto más cómodo te sientas, más confianza te sentirás durante la entrevista.

Saber qué esperar

No espere encontrar un nuevo trabajo de la noche a la mañana, aunque eso puede suceder. Para la mayoría de los solicitantes de empleo, es un proceso, no un contrato de un solo disparo. Es posible que no obtenga la primera posición para la que solicita, pero eso probablemente significa que no fue el trabajo para usted. Habrá muchas otras posiciones a considerar.

Aunque parezca que puede crear más ansiedad, puede ser útil si tiene muchas actividades. Cuando estés ocupado enviando currículums, redes, asistiendo a eventos de carrera y entrevistas, tendrás menos tiempo para obsesionarte con cada pequeño detalle.

No cuente con una sola oportunidad. Cuantos más trabajos persiga, más posibilidades tendrá de causar la mejor impresión y obtener una oferta. No dejes de aplicar hasta que te hayas comprometido con un nuevo trabajo.

Recuerda que no se trata solo de que la compañía te contrate. También se trata de si el empleador es el mejor ajuste para el siguiente paso en su escala de carrera. Eso es tan importante para usted como para la empresa, y si cree que no es el trabajo adecuado para usted, puede rechazarlo educadamente si recibe una oferta. Si es anterior en el proceso, otra opción es retirar su solicitud.

Tomar un descanso

Gracias a los teléfonos inteligentes y a Internet, es casi demasiado fácil mantenerse conectado. Pero, es de vital importancia no pasar cada hora de vigilia centrada en cómo lo contratarán para su próximo trabajo. Cuanto más lo pienses, más alto será tu nivel de ansiedad. En su lugar, apégate a tu horario y toma descansos. El ejercicio, el yoga, leer un libro, pasear a su perro, apagar la computadora e ignorar su teléfono cuando no está en el modo de buscar trabajo puede ayudar a reducir la ansiedad.

"Va a encontrar un trabajo. Puede tomar más tiempo de lo que esperaría, pero encontrará algo ", dijo Erin Kennedy, presidenta de Professional Resume Services." A veces, las empresas tardan tiempo durante el proceso de selección y entrevista. La paciencia no es fácil cuando se queda sin trabajo, pero tal vez salga a caminar 30 minutos todos los días, pruebe yoga (¡puede hacer una clase en YouTube o en línea de forma gratuita!), Llame a un amigo o limpie la Cajón / armario / habitación a la que has querido llegar. Sentirse productivo mientras está desempleado realmente ayuda ".

Obtener apoyo

Una de las mejores maneras de reducir su ansiedad es hablar con los demás. Es posible que se sorprenda al saber que casi todas las personas que conoce han estado en esta posición en un momento u otro. Puede compartir algunas palabras de sabiduría y apoyo si comparte su ansiedad con un grupo de apoyo profesional, amigos o familiares.

Si su ansiedad es abrumadora, recuerde que no es la primera persona que está pasando por un momento difícil.Un entrenador o consejero profesional puede ayudarlo a concentrarse en sus objetivos, poner en orden su currículum y su carta de presentación, orientarse en su búsqueda de empleo y ayudarlo con las habilidades de afrontamiento para el estrés de la entrevista. Si necesita más ayuda, es probable que su consejero de carrera o su médico de atención primaria le proporcione una derivación a un terapeuta que pueda ayudarlo.

Considéralo una oportunidad

Una de las mejores maneras de ver una búsqueda de empleo desde una perspectiva positiva es considerar su búsqueda de empleo como una oportunidad para continuar con la siguiente etapa de su carrera, en lugar de ser una prueba dura por la que debe lidiar.

"Su carrera se trata de más de una oportunidad, entrevista o compañía", dijo Jonathan Carter, organizador de Leap2HR, un grupo de LinkedIn para profesionales de recursos humanos nuevos y en transición. "Así que deje de preocuparse por 'aterrizar el correcto' y simplemente aproveche la oportunidad Para cambiar. Conocer gente. Explora diferentes organizaciones. Mire fuera de los lugares en los que esperaría encontrar su próximo rol. No te concentres en cambiar tu trabajo. Céntrate en cambiar tu vida para mejor, y el trabajo vendrá ".