Consejos para salir de la cama en la mañana

A menos que sea una alondra de la mañana, es probable que no esté saltando de la cama y aplaudiendo las horas de la madrugada, al menos no hasta que haya pulsado el botón de repetición demasiadas veces.

No escatimes en dormir

La regla cardinal para las alondras de la mañana y los búhos nocturnos por igual: Duerma toda la noche.

Según los Institutos Nacionales de la Salud, la mayoría de los adultos sanos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño para funcionar de la mejor manera posible; es posible que algunos adultos incluso necesiten hasta 10. Registrar menos de lo que su cuerpo requiere puede provocar una gran cantidad de problemas, incluidos errores en el trabajo, accidentes de tránsito, inmunidad reducida y problemas de salud como enfermedades cardíacas.

Evitar la cafeína ocho horas antes de retirarse y mantenerse fiel a un horario para irse a dormir ayudará a asegurarse de no acortar su tiempo de sueño. Y debido a que la luz le indica al cerebro que despierte, no se quede dormido, diga buenas noches a las fuentes de luz apagando el televisor, las lámparas y la pantalla de la computadora antes de cerrar los ojos por la noche.

Cubre tus bases

Las rutinas de la mañana no tienen que ser un tornado de actividad. En su lugar, intente preparar el escenario para que se calme con anticipación: prepare los almuerzos mientras prepara la cena y guárdelos toda la noche en el refrigerador. Agrupe los ingredientes del desayuno para un fácil acceso a la mañana siguiente. Cuando llegue el día de la lavandería, junte los artículos de ropa y cuélguelos en el armario como ropa confeccionada para la semana. Saber que estás organizado para el día siguiente te ayudará a no sentirte abrumado y encogido bajo las sábanas.

Hacer la mañana aleatoria

En lugar de ser despertado por un zumbido, un pitido o un bajo discordante, programe su alarma para despertarlo con una selección más suave. Una vez que estés arriba y en movimiento, aumenta el ritmo con canciones que pondrán en marcha tu día. Intenta configurar tu reproductor en modo aleatorio para agregar un toque a tu lista de reproducción de la mañana. Si puede evitar el suspenso, reserve a la mañana siguiente para un nuevo favorito, que haya agregado a su biblioteca de música.

Dejar en la luz

Las plantas y los animales los tienen. Moldes, también. Así que no es sorprendente que los humanos tengamos ritmos circadianos propios. De hecho, la mayoría de nosotros llamamos nuestra respuesta natural a la luz y la oscuridad como nuestros "relojes corporales" internos.

Aquí es cómo puede ayudar a activar la respuesta de despertador de su reloj maestro: Por la mañana, gravite hacia la luz. Abre las cortinas; enciende las luces; disfrutar del desayuno al aire libre; hacer algunos ejercicios de estiramiento en el césped; O dar un paseo por la cuadra. Adoptar estas actividades como rituales matutinos puede enfocar tu energía y motivarte a moverte.

Tiende tu cama

A menos que HGTV esté en la ciudad, no hay necesidad de que la imagen de su cama sea perfecta, pero tomarse medio minuto para alisar las sábanas, levantar las mantas y dejar las almohadas puede desalentarlo de volver a subirse y arrugar su trabajo.

Agrega el Elemento de Sorpresa

¿Una forma de condimentar su horario de la mañana? Sorpréndete con nuevos sabores y aromas.

Ya sea negro, verde, blanco u oolong, el té viene en una gama de colores y tipos. Es probable que descubras nuevos favoritos al recopilar una variedad y probar una mezcla diferente cada mañana. Puede incluso querer crear su propia ceremonia del té haciendo una pausa de unos minutos para beber lentamente y dejar que su mente divague.

Si prefieres el java, no tienes que ser miembro de un club del mes para saborear una nueva cerveza. Esté atento a las tiendas y cafés que venden muestreadores: mézclelos, cierre los ojos y elija su poción.

Mientras lo hace, es posible que desee diversificarse para desayunar alimentos que nunca antes ha probado. Las tiendas especializadas y los mercados étnicos ofrecen gustos para todos los paladares de todo el mundo. Solo recuerde que la Clínica Mayo recomienda un desayuno de granos enteros, proteínas bajas en grasa, productos lácteos bajos en grasa y verduras y frutas ricas en fibra.

Por supuesto, no tiene que limitarse a la despensa: incluso una nueva muestra de jabón especial cada semana puede reducir la distancia de la cama a la ducha.

Disminuir la velocidad con una historia

Leer un libro afuera al aire libre durante unos minutos abrirá una ventana de serenidad en su mañana. O deje que un audiolibro le lea mientras se viste y prepara el desayuno. Si desea escuchar lo que otras personas dicen sobre un tema favorito, intente conectarse a un podcast. Los temas van desde la educación a la inspiración y todo lo que está en medio.

Intente este truco: deténgase en un giro de la trama o en una línea de diálogo que lo llevará a salir de la cama al día siguiente.

Obtener la broma

Ya sea Miseria, Dilbert o El lado lejano Esperando un poco de ligereza con respecto a su avena matutina ayudará a comenzar el día con el pie derecho.

Tómese el tiempo para hacer un balance

Disminuir la velocidad, respirar y recordar lo que es más significativo para usted puede ayudarlo a mantenerse centrado y despierto con respecto a lo que pueda traerle el día.

Manténgase alerta: aunque solo sea una cuestión de reducir el exceso de cafeína antes de acostarse, muchas condiciones de salud pueden causar fatiga durante el día. Si aún tiene sueño lento o desea dormir más a pesar de haber descansado toda la noche, asegúrese de ver a su médico. Por ejemplo, la depresión puede estar detrás del cansancio o la falta de energía. La apnea del sueño, un trastorno de la respiración interrumpida durante el sueño, es otra causa común de fatiga.