3 señales de que no estás manejando bien la presión

En el mundo actual de alta presión, es probable que sientas que estás en la línea todos los días. Más que nunca, sientes el calor que tienes para producir, rendir y obtener resultados o bien … así lo haces. Cada decisión, reunión, presentación, negociación o presentación que haga sentir que tiene un gran impacto en su carrera.

Muchos factores contribuyen a la presión percibida en su vida: la reciente crisis económica, la feroz competencia por los empleos, el advenimiento de la economía global, la erosión de la estabilidad laboral y la competencia intensificada para ingresar a los mejores colegios, universidades y programas de posgrado..

El peligro de la ansiedad por presión

Existe un peligro claro y presente para presionar la ansiedad. A menudo se generaliza a otros aspectos de tu vida. El sentimiento perpetuo que tiene que realizar y las dudas subyacentes en cuanto a si puede o no continuar produciendo, lleva a conversaciones y relaciones estresadas en el hogar.

Bajo presión, los padres a menudo desatan su angustia hacia sus hijos, lo que les exige más, expresado con un temperamento más breve. A menudo, los sentimientos se vuelven tan inmanejables que las personas involucradas experimentan regularmente conflictos emocionales.

De repente, te sientes como si estuvieras bajo asedio desde todos los frentes. Los datos demográficos muestran que las personas trabajan más horas y que el mundo laboral se está volviendo más competitivo, lo que lleva a un aumento de la ansiedad por presión.

La presión afecta el éxito del pensamiento

La presión afecta negativamente su éxito cognitivo. Hay muchas herramientas que te hacen exitoso. En la parte superior de la lista están su criterio, toma de decisiones, memoria y atención.

Ya sea que esté sumando números, identificando datos relevantes, analizando información o evaluando a un candidato, la presión le afecta negativamente. Un asesor financiero, un agente de bienes raíces o un abogado bajo presión para producir pueden perjudicar a sus clientes.

Impactos de la presión

¿Cómo sabes si la presión que enfrentas te está desviando? Aquí hay tres señales de que la presión está afectando tus mejores habilidades:

• Imaginas solo resultados negativos. Cuando enfrente sus momentos de presión (esa gran presentación, ese cliente difícil (o hijo / cónyuge) o una conversación crucial), su evaluación cognitiva predeterminada (cómo percibe el evento inminente) es ver todos los resultados potencialmente negativos. El desafío es que comienzas a creer que los escenarios negativos son los únicos resultados posibles.

  Este tipo negativo de evaluación cognitiva que tergiversa la realidad de una situación es conocido por los psicólogos como distorsión cognitiva. La distorsión cognitiva puede compararse con un virus informático, ya que hará que su componente de pensamiento se bloquee y transmita datos erróneos a sus otros componentes de rendimiento.

  Las distorsiones cognitivas son tan poderosas que a menudo crean sentimientos de ansiedad, impotencia y depresión y / o provocan una ira innecesaria dirigida hacia las personas que amas. Las personas que con frecuencia se sienten abrumadas por el estrés y la ansiedad suelen sucumbir a los estilos de pensamiento distorsionados.

  Las distorsiones cognitivas son aquellos patrones de pensamiento que intensifican innecesariamente la experiencia de la presión. Estas distorsiones pueden surgir ya sea antes de un momento de presión o durante Un momento de presión, pero en cualquier caso, su particular marca de pensamiento te descarrila.

• Magnificas el significado de tus momentos de presión. La ampliación es una exageración extrema de una situación, o en otras palabras, hacer que una montaña salga de una colina. En el trabajo, una llamada de ventas se convierte en la llamada "más importante" de su carrera y la prueba que su hija o hijo está tomando es la prueba "más importante" de su vida.

  Dado que la importancia aumenta la presión, el aumento en un momento de presión seguramente intensificará los pensamientos de miedo y ansiedad, así como las preocupaciones por el fracaso frente al éxito. Estas cogniciones preocupantes se convierten irónicamente en las que hacer estimule el miedo y la ansiedad reales y haga que reduzca su memoria de trabajo.

  La ampliación a menudo entra en tu pensamiento cuando te apegas demasiado al resultado. Si bien enfatizar la importancia de una prueba o tarea puede aumentar su esfuerzo, la presión adicional que ejerce sobre usted mismo por lo general disminuye su desempeño.

  En la Universidad de Stanford, un grupo de estudiantes recibió una prueba con la explicación de que los profesores utilizarían los resultados para conocerlos mejor. A un número igual de estudiantes se les dio la misma prueba, pero con el mensaje de que los resultados serían importantes para evaluar su futuro académico y la planificación del curso.

  No es sorprendente que al grupo al que se le informó que los resultados de las pruebas eran importantes para su futuro, se evaluó significativamente por debajo del otro grupo.

• Tratas cada momento estresante como un momento de presión. los New York Times El libro más vendido "Performing Under Pressure" define los momentos de presión como "momentos estresantes que importan". Los momentos de presión tienen tres características:
  • El resultado es importante.
  • El resultado es incierto.
  • Estás siendo juzgado por el resultado.
• Cuando los tres están en su lugar, es un momento de presión. En esa circunstancia, debe canalizar todos sus recursos para garantizar el resultado más exitoso posible. La incapacidad para distinguir la presión del estrés inevitablemente tendrá consecuencias nefastas.

  Cada situación estresante, una reunión más larga de lo que esperaba, un colega que lo decepciona en los entregables, puede comenzar a sentirse como una situación de presión cuando, de hecho, es un pequeño inconveniente que realmente no tiene impacto en el éxito de su día. Comienzas a sentir que siempre estás "bajo el arma", que siempre tienes que producir y comienzas a desarrollar ansiedad por presión.

  En el trabajo, cuando todo se siente como si fuera súper importante, irónicamente se intensifica y provoca sentimientos angustiantes. Cuando confunde situaciones estresantes diarias con momentos de presión, reacciona física, mental y conductualmente de una manera que está fuera de proporción con las circunstancias.

  El peligro radica en confundir continuamente el estrés con la presión, lo que lo lleva a perder la capacidad de pensar con claridad. Desconocer el estrés como la presión reduce tus habilidades innecesariamente.

Cómo realizar bajo presión

El primer paso para manejar la presión en tu vida es ser más consciente de los escenarios cuando permites que los momentos de presión descarrilen tus mejores habilidades. Luego, acércate más proactivamente a tus momentos de presión.

En un estudio de 12,000 personas, los expertos en capacitación y desempeño en el Instituto para la Salud y el Potencial Humano (IHHP, por sus siglas en inglés) aprendieron que la mayoría de las personas adoptan un enfoque aleatorio para manejar la presión, mientras que el 10% de los mejores tienen un plan para utilizar estrategias basadas en la ciencia. cuando bajo presión.

Aquí hay tres soluciones de presión que puede utilizar para ser su mejor cuando más importa:

• Visualízate a ti mismo teniendo éxito. Usted puede tener el hábito de usar un defecto Visualización (pensar en lo que venga a la mente, a menudo se enfoca negativamente en las cosas que pueden salir mal) lo que te predispone a actuar de manera menos efectiva.

  Para combatir estas distorsiones cognitivas negativas, recuerde los momentos en que hizo su mejor esfuerzo y concéntrese en esos éxitos. Cambia la química de tu cerebro para que puedas ser más efectivo.

• Replantea tu pensamiento. Cuando magnifica la importancia de los momentos de presión o percibe sus momentos estresantes como momentos de presión, sus respuestas fisiológicas naturales restringirán el oxígeno al cerebro y los músculos, haciendo que sea más difícil concentrarse.

  Cambia tu mentalidad, preguntándose cómo puede ver las situaciones estresantes no como una crisis abrumadora, sino como un desafío u oportunidad. Cuando haga esto, obtendrá más oxígeno a su cerebro y músculos, mejorando su rendimiento.

• Regula tu respiración. Esta técnica suena muy simple, pero es tremendamente efectiva. Solo respira antes, durante y después de tus momentos de presión, te permite acceder a tu mejor pensamiento cognitivo.

Más información sobre estas tres estrategias y 19 soluciones más de presión está disponible en el libro " Realización bajo presión: la ciencia de hacer lo mejor posible cuando más importa '. Al igual que el 10% de los mejores en el estudio de IHHP, si reconoce las señales de que no está en su mejor momento en sus momentos de presión y tiene estrategias para ser más efectivo, tendrá el mejor desempeño cuando más lo necesite.