10 cosas que hacer en lugar de darse por vencido

01 ¿Tienes sed o deshidratación?

El hambre puede causar dolores de cabeza y fatiga, y si su nivel de azúcar en la sangre es bajo, también puede estar inquieto, irritable, tembloroso e incapaz de pensar con claridad. Coma un bocadillo saludable que contenga una buena fuente de proteínas.

Incluso si no tiene un trastorno metabólico diagnosticado que afecte el azúcar en la sangre y el metabolismo (es decir, la diabetes tipo 2), todavía puede sufrir de un nivel bajo de azúcar en la sangre, tal vez no lo suficientemente bajo para ser peligroso, pero lo suficientemente bajo como para cambiar su estado de ánimo. el indicador de 'correr en vacío'

Después de comer, toma entre 15 y 20 minutos restablecer los niveles de azúcar en la sangre, así que coma, espere y vea si se siente mejor dentro de media hora después de comer. Si lo hace, es posible que también desee hablar con su médico sobre la hiperglucemia (bajo nivel de azúcar en la sangre) para descartar cualquier problema médico.

03 ¿Has dado un paseo últimamente?

Si no, ahora es un buen momento para moverse un poco. Si no tiene la energía para correr o hacer un entrenamiento completo, dé un paseo alrededor del bloque. Si el clima es malo y no disfrutas caminando en un clima inclemente, ve a caminar por un centro comercial cubierto, pero trata de salir.

Si te apetece estar solo, llévate unos auriculares y música a la compañía. Si quieres compañía, toma otro compañero de trabajo o amigo y da un breve paseo. Si ayuda, tal vez pueda hacerlo de forma regular y caminar será proactivo y terapéutico.

04 ¿Te vestiste hoy?

Si no, ponte ropa limpia. Las personas que trabajan desde casa y los padres que se quedan en casa pueden encontrar muy fácil deslizarse en la rutina de no cambiarse de pijamas. Vístete y siéntete parte del resto del mundo!

Tómese unos minutos para hacer lo básico en el cuidado personal: lavarse la cara, cepillarse los dientes, cepillarse el cabello. y si normalmente te hace sentir bien, ¡ponte un poco de maquillaje solo para ti!

05 ¿Ha comenzado a tomar otros medicamentos recientemente o ha cambiado recientemente?

Llame a su médico; puede estar experimentando efectos secundarios con los que él / ella puede ayudarlo cambiando las dosis, el tiempo o el medicamento en sí.

Incluso si no siente que sus medicamentos lo hayan afectado a usted y otras personas a su alrededor dicen que no es usted mismo, es posible que desee consultar con su médico.

06 ¿Te sientes ineficaz o impotente?

Ambos de estos sentimientos a menudo provienen de no poder lograr algo. Elija un pequeño elemento de “bucle abierto” en la parte posterior de su mente que pueda hacer ahora mismo, ya sea lavar la ropa, escribir una nota de agradecimiento o simplemente llevar a los niños al parque. Configurar tu mente para hacer algo y luego seguir adelante puede recargar tu sentido de poder.

Es importante tener en cuenta que sentirse impotente es un signo de depresión clínica. Busque ayuda de inmediato si tiene ganas de hacerse daño o si este sentimiento dura más de unos pocos días.

07 ¿Estás paralizado por la indecisión?

Ser incapaz de tomar decisiones puede provenir del estrés, condiciones médicas o medicamentos. Si tiene dificultades con cualquiera de esas cosas, hable con su médico o con un terapeuta lo antes posible.

Si una decisión en particular es un obstáculo, entonces déjala a un lado por ahora. Algunas decisiones requieren mucho tiempo y consideración; Otros no lo hacen.

Concéntrese en decisiones pequeñas y planifique algunos objetivos a corto o pequeño plazo para cosas que puede lograr. Esto puede ser tan simple como hacer una lista de la compra o planear comidas para la semana o incluso balancear su chequera. Simplemente ponga su mente en una tarea y hágala, ¡y luego tome crédito por ello!

08 ¿Está durmiendo lo suficiente (o durmiendo demasiado)?

La mayoría de los adultos necesitan aproximadamente 8 horas de buen sueño cada noche, ni mucho más ni menos.

Si sufre de insomnio, consulte a su médico lo antes posible para pedirle consejo. Reduzca el consumo de cafeína (o elimínela), y si sufre de apnea del sueño y se siente agotada, llame a su médico hoy mismo. Si no se trata, los trastornos del sueño pueden llevar a problemas médicos como la diabetes.

09 ¿Te sientes apático y aburrido?

Necesitas algo en lo que centrar tu atención. Recoja el libro que ha querido leer, escriba una carta a un viejo amigo o, mejor aún, llame a un viejo amigo. Ni siquiera tiene que involucrar a otra persona para romper ese sentimiento de aburrimiento; Llévate a un museo, galería de arte o película.

Si ninguna de esas cosas es de interés, haz un ejercicio; ¡El ejercicio puede ser un tremendo levantador de ánimo!

Si su incapacidad para concentrarse hace que sea imposible hacer las cosas la mayor parte del tiempo, hable con un médico sobre el trastorno por déficit de atención en adultos.

10 ¿Le falta un sentido de autoestima o tiene baja autoestima?

A menudo, renunciamos a objetivos que involucran nuestros mejores intereses mucho antes de renunciar a cosas que benefician a otras personas. El auto-sacrificio es solo noble hasta cierto punto. Si pone sus necesidades por debajo de las de los demás porque se siente indigno de que no es el sacrificio personal por razones nobles, está perdiendo sus propias necesidades basadas en la baja autoestima.

Si sufres de baja autoestima, es importante que te rodees de personas positivas y no de quienes te deprimen o te devalúen a ti o a tus ideas.

Si se siente aislado o le falta un propósito, ofrézcase como voluntario para ayudar con una causa favorita. Conocerá gente nueva, se sentirá conectado a algo importante y se sentirá bien por ser un voluntario que marca la diferencia.