Prueba de aptitud física del ejército: cómo obtener su mejor puntaje

Se requiere que los soldados del Ejército de los EE. UU. Realicen una prueba de aptitud física al menos una vez por año calendario que mida la fuerza muscular, la resistencia cardiovascular y la resistencia.

La prueba de aptitud física del ejército (APFT) usa tres eventos para medir la condición física: flexiones, abdominales y una carrera cronometrada de dos millas. Los soldados deben obtener un mínimo de 60 puntos en cada evento.

La prueba también puede afectar si obtiene un ascenso o no, ya que los puntajes se usan en el Sistema de Promoción de Alistados del Ejército.

Cómo se realiza la prueba de aptitud física del ejército

La prueba se administra de acuerdo con los procedimientos detallados en el Manual de Campo del Ejército.

Los soldados que fallan en cualquier parte del PFT del Ejército deben volver a tomar todo el PFT del Ejército dentro de los tres meses (a menos que tengan un perfil médico aprobado). Los soldados que no cumplan con el PFT del Ejército no son elegibles para la promoción, el reenganche o la extensión de alistamiento.

Si no puede completar la carrera de dos millas debido a razones médicas, las regulaciones del Ejército permiten eventos aeróbicos alternativos. No hay sustitutos para los abdominales y flexiones.

Cómo mejorar tu puntuación de ejército PFT

Estos son algunos consejos para mejorar sus puntajes en las flexiones de brazos, abdominales y eventos de carrera cronometrados de dos millas:

• Lagartijas. La colocación correcta de la mano puede determinar qué tan bien se desempeña. Coloque sus manos justo debajo de la altura de los hombros y más separadas que el ancho de los hombros, con los dedos apuntando a las 11 en punto (mano izquierda) y a las 1 en punto (mano derecha). Sus brazos superiores (por encima de los codos) deben crear un ángulo de 45 grados con su torso cuando está en la posición "abajo".
• Situps. Disculpa por haberte querido tanto. Muchas personas fallan en las abdominales porque comienzan demasiado rápido y no logran igualar su rendimiento en los primeros 30 segundos del resto del evento. Establezca un ritmo de meta de (aproximadamente) 20 abdominales en 30 segundos. Esto se puede hacer con la práctica de tres a cuatro días a la semana en series de 30 segundos y de un minuto.

• Carrera de dos millas cronometrada. Planea correr de cuatro a cinco días a la semana. Alterne con intervalos de ejecución rápidos de distancias de 1/4 a 1/2 milla a una velocidad superior al ritmo, ya que esto le ayudará a desarrollar la "memoria muscular" para su ritmo. Aprenda a correr dos millas después de los días en que realiza el trabajo de la parte superior del cuerpo (flexiones, abdominales, flexiones) para acostumbrarse a las transiciones de la prueba real.

La estimulación y el ejército PFT

Para las flexiones de brazos y abdominales, puede aumentar sus puntuaciones significativamente en dos semanas. Hay un sistema llamado Pushup Push y Situp Push donde se realizan flexiones y abdominales todos los días durante 10 días seguidos. Luego descansa después de hacer cualquier ejercicio de abdominales o abdominales durante 3 días y se vuelve a realizar la prueba el día 14.

Pero no planee comenzar esto, o cualquier otra rutina de ejercicios, en el último minuto; es más probable que tengas éxito si te manejas con el tiempo.

La transición de la parte superior de calisténicos del cuerpo de la prueba PFT del Ejército hace que sea más difícil correr la carrera cronometrada de dos millas. Use el "tiempo de descanso" entre los eventos para estirar la parte superior del cuerpo antes de correr para obtener su mejor rendimiento en la prueba de condición física.