Cómo puede lidiar con el rechazo en el trabajo

¿Has experimentado el rechazo en el trabajo? Puedes experimentar el rechazo por muchas razones. Todos ellos tienen una cosa en común. Ser rechazado es doloroso, pero muchos casos de rechazo también son oportunidades para aprender.

Solo puede realizar estas dos tareas: aprender y responder al mensaje deseado. Si está dispuesto a practicar el valor personal y buscar retroalimentación después de su rechazo, puede hacer ambas cosas.

¿Experimentas el rechazo en el trabajo?

El rechazo real y los sentimientos de rechazo ocurren en una variedad de situaciones relacionadas con el trabajo. De hecho, el rechazo proviene de grandes y pequeños eventos y actividades. El rechazo puede golpearlo inesperadamente o puede anticiparlo según las probabilidades de que gane un contrato solicitado. Puedes experimentar rechazo cuando:

• No recibió una promoción solicitada,
• No seleccionado para una asignación de ciruela,
• No se pudo recibir una invitación a la fiesta de un compañero de trabajo popular,
• Fueron rechazados para una fecha por un colega atractivo,
• No asignado a un proyecto deseable, altamente visible para el que aplicó,
• Tu jefe canceló su cuarta reunión semanal consecutiva contigo,
• Perdió una venta a un competidor,
• Recibió un aumento salarial menor al anticipado,
• Haga que un compañero de trabajo importante se tome el crédito por un proyecto en el que contribuyó, o
• Fueron públicamente culpados y criticados por errores en una propuesta.

7 pasos para lidiar con el rechazo en el trabajo

Puedes aprender a lidiar efectivamente con el rechazo. Es posible que nunca controle los sentimientos tristes e infelices que acompañan al rechazo en el trabajo, pero puede sentirse mucho más cómodo lidiando con el rechazo. Aquí es cómo lidiar con el rechazo.

Tomar el rechazo personalmente hace que el rechazo sea mucho más difícil para usted emocionalmente. Es mucho mejor alejarse de los sentimientos de rechazo personal y considerar las circunstancias tan objetivamente como sea posible.

Estos son los siete pasos que debe seguir para enfrentar el rechazo en el trabajo.

Reforzar su coraje

Probablemente te sientas bastante deprimido como resultado del rechazo. Entonces, necesitas trabajar en ti, primero. Dése una charla de ánimo. Si su voz interna está expresando negatividad, dígale a la voz que está equivocada.

Piense en todos los aspectos positivos que experimentará si es valiente y busque aprender todo lo que pueda sobre las causas y las circunstancias de su rechazo.

Reconocer que el rechazo puede ser justo e imparcial. Tal vez el candidato estaba más calificado que tú para la oportunidad. Tal vez su compañero de trabajo ya está en una relación a largo plazo. Tal vez su compañero de trabajo no haya sido llamado en la alfombra por comportamiento negativo en el pasado, porque otros empleados no estaban dispuestos a practicar el valor profesional.

Cualquiera que sea la razón, nunca entenderás y lidiarás con el rechazo si no puedes reunir el coraje para golpearlo de frente.

Maneja tus emociones

Claro, te sientes mal. Sin embargo, no recibirá una respuesta razonable de un compañero de trabajo o jefe si llora durante la reunión. Si estás enojado y dejas que se filtre en la conversación, experimentarás lo mismo. La mayoría de los compañeros de trabajo no quieren causarle dolor.

Si su compañero de trabajo o jefe siente que el dolor y un arrebato emocional son el resultado de su conversación con usted, le darán menos comentarios. O, lo que es peor, los comentarios que reciba estarán tan limpios que rara vez serán procesables o relevantes. ¿Lo peor de todo? Tu jefe o compañeros de trabajo se sentirán manipulados por tus emociones; esto nunca es un factor positivo para la mejora de su rendimiento, las perspectivas dentro de su empresa o las oportunidades después de un rechazo inicial.

Solicite comentarios y reúna información

Tal vez enloque a sus compañeros de trabajo o a su gerente con su enfoque negativo hacia el trabajo. Tal vez gasta tanta energía en detalles delicados que los equipos de proyecto no quieren trabajar con usted. Tal vez se haya jactado de sus éxitos y metas tan a menudo que los compañeros de trabajo lo evitan y no lo apoyan.

Ahora es el momento de averiguar por qué fue rechazado. Si está abierto a recibir comentarios y demuestra esta apertura a sus compañeros de trabajo, recibirá muchos comentarios. Si discute, niega, culpa o ataca a la persona que le da retroalimentación, ese pozo se secará instantáneamente.

Aprender del rechazo

Procese toda la información que recibió de sus solicitudes para recibir comentarios. Trate de mantener la apertura para aprender de lo que se le dice en lugar de rechazar automáticamente los comentarios.

En medio de todas las palabras que las personas usan para informarle acerca de sus deficiencias o las mejores calificaciones de otro empleado, busque núcleos de información que pueda usar.

Si rechaza automáticamente la información, no aprenderá y no podrá cambiar su rendimiento o comportamiento. Escuchar una retroalimentación menos que positiva sobre ti es difícil. Eres humano y tus emociones están involucradas.

Las personas que proporcionan los comentarios también son humanos. Pueden pasar por alto sus defectos debido a su propia incomodidad. Entonces, también necesitas escuchar lo que no están diciendo. Haga preguntas específicas para aprender más.

Recuerde que tiene derecho a rechazar parte o la totalidad de los comentarios, dependiendo de si cree que es real y útil. Pero, aprende de cualquier información que recibas. Use la información que pueda para estar listo cuando surja la próxima oportunidad.

Tomar acciones positivas para desarrollar o cambiar

Haga un plan para usted mismo, y quizás involucre a su gerente en la discusión, dependiendo de la calidad de la relación. Identifique a los compañeros de trabajo que le darán retroalimentación sobre la mejora. Comenzar a hacer los cambios necesarios.

Dependiendo de los consejos que haya recibido, puede tener una lista de pasos de acción para prepararse para la próxima oportunidad. Por ejemplo, con o sin la asistencia de matrícula de la empresa, asista a las clases necesarias si esa fue la deficiencia observada en su rechazo.

Colabore con su gerente para identificar las formas en que puede obtener la experiencia necesaria para la promoción u oportunidad lateral. La clave es hacer e implementar su plan.

Las acciones de trabajo concretas necesarias que tienen poco que ver con la mejora de su rendimiento también pueden seguir a un rechazo. Si descubre que su precio no vencerá a la competencia, trabaje con las personas adecuadas para cambiar el precio.

Enfrente al compañero de trabajo que tomó crédito por su trabajo y dígales que no lo tolerará en el futuro. Cuando vuelva a trabajar con este compañero de trabajo, tenga cuidado de controlar el comportamiento y asegúrese de que su jefe esté al tanto de la situación. No dejes que la conducta repetida de los demás te desanime.

Asegúrese de que las personas adecuadas sepan que está tomando medidas

Nadie está siguiendo de cerca su progreso y experiencia. Sus compañeros de trabajo y gerentes tienen mucho más que hacer en sus propios trabajos. Por lo tanto, es importante, y en su mejor interés, que toque su propia bocina ocasionalmente. No es desagradable, pero permita que los colaboradores influyentes sepan qué está haciendo para mejorar.

Mencione el curso que está llevando a su jefe o al líder de un equipo que admire. Reúnase con el gerente de quien recibió el rechazo inicial para informarle su plan de mejora. Además de llamar su atención hacia sus esfuerzos, está indicando que cuando pide un consejo, lo toma. El gerente reaccionará positivamente a sus esfuerzos de mejora.

Busque un poco de consuelo y simpatía

Sólo asegúrese de que la simpatía que busca es a corto plazo. La simpatía no puede obstaculizarte haciendo las cosas que debes hacer para estar preparado cuando se presente la próxima oportunidad.

A nadie le gusta un lloriqueo, así que gime un poco y luego sigue adelante. La próxima oportunidad está esperando más allá de su campo de visión actual. Esté preparado cuando llegue.