Controlador de Combate y Combate de la Fuerza Aérea PAST

La siguiente Prueba de Habilidad Física y Estabilidad (PAST, por sus siglas en inglés) es para el personal de servicio anterior y el personal de la Fuerza Aérea que deseen volver a entrenarse en el Controlador de Combate de la Fuerza Aérea o los Campos de Carrera de Pararescue. Las nuevas accesiones (es decir, aquellos que toman el PASADO) antes de completar la capacitación básica y la escuela técnica toman el PAST de Servicio de Controlador de Combate o el PAST de Servicio de Previo de Pararescue. La siguiente información se deriva de la Instrucción de la Fuerza Aérea 36-2626, Anexo 11:

Esta prueba debe realizarse en el orden que se indica a continuación y dentro de un plazo de 3 horas. Registre los resultados PASADOS en membrete de la unidad. Si el miembro no puede cumplir con cualquier estándar mínimo, ha fallado la prueba y la prueba terminará en ese punto. Sin embargo, el miembro debe continuar tomando el resto de la prueba (si está dispuesto) para determinar otros puntos débiles / fuertes de su condición física. Los administradores de prueba deben firmar y hacer que los comandantes respalden los resultados de la prueba con una copia provista al miembro.

Una nadada submarina de 25 metros

La natación subacuática de 25 metros se debe demostrar primero mediante una demostración real o mediante el video de entrenamiento que ya se ha suministrado a los escuadrones de reclutamiento. Si los miembros salen a la superficie o rompen la superficie del agua durante cualquier parte de la natación, la prueba se detendrá y se considerará un fracaso durante todo el PASADO. Trajes de baño y gafas de natación son los únicos equipos permitidos. Permita un descanso de 5 a 10 minutos antes del próximo evento. Los miembros deben estirarse cuidadosamente para nadar durante este tiempo de descanso.

Una superficie de 1000 metros.

Esta natación se realiza utilizando el estilo libre o la carrera lateral. El límite máximo de tiempo es de 26 minutos (26:00). La natación es continua (sin parar). Si un miembro se detiene en cualquier momento durante la natación, la prueba se detendrá y se considerará un fracaso durante todo el PASADO. El traje de baño y las gafas protectoras son los únicos artículos de equipo permitidos. Después de completar la natación, permita un descanso de 30 minutos antes del próximo evento. Los miembros deben estirarse cuidadosamente para correr durante este tiempo de descanso.

Una carrera de 1.5 millas

El tiempo máximo es de 10 minutos, 30 segundos. Ropa de PT y buenas zapatillas son los únicos artículos requeridos. Esta ejecución debe ser continua (sin parar). Si un miembro se detiene en cualquier momento durante esta ejecución, la prueba se detendrá y se considerará una falla durante todo el PASADO. Los miembros recibirán un descanso de 10 minutos antes del próximo evento. La prueba debe realizarse en una pista de carreras medida.

Calistenia

Se evalúan cuatro ejercicios de calistenia, cada uno con parámetros de tiempo específicos y mecanismos de ejercicios específicos. Todos los miembros se ejercitarán para completar la falla muscular o el tiempo, lo que ocurra primero. La intención aquí es que los miembros hagan tantas repeticiones de "buena forma" en el tiempo asignado o cuando se alcance la falla muscular.

Nota: Al realizar todos los ejercicios de calistenia, se debe seguir la forma adecuada del ejercicio. La desviación de la forma para permitir repeticiones adicionales será una desventaja para el miembro. La forma de ejercicio se aplica estrictamente durante la línea de entrenamiento.

Permita un descanso de 3 minutos entre cada ejercicio de calistenia. Los ejercicios de calistenia consisten en lo siguiente:

Alza la barbilla

Completa un mínimo de 8 dominadas en un período de 1 minuto. Las dominadas son un ejercicio de dos tiempos. La posición inicial está colgando de una barra, con las palmas hacia el candidato, sin doblar los codos. La extensión de la mano es aproximadamente el ancho de los hombros. Cuente uno, levante el cuerpo hacia arriba hasta que la manzana de Adam despeje la parte superior de la barra. Contar dos, volver a la posición inicial. Las piernas pueden doblarse, pero no deben ser pateadas o manipuladas para ayudar al movimiento hacia arriba. Si el candidato se cae, se detiene o libera la barra, se termina el ejercicio.

El candidato hará ejercicio hasta la falla muscular o el tiempo de finalización.

Flutter-Kicks

Completa un mínimo de 50 Flutter-Kicks en un período de 2 minutos. Flutter-Kicks es un ejercicio de cuatro puntos. La posición inicial es acostada sobre la espalda con los pies y la cabeza aproximadamente a 6 pulgadas del suelo. Las manos están debajo de las nalgas con los puños apretados para apoyar la espalda baja. Cuente uno, levante la pierna izquierda del suelo a un ángulo de aproximadamente 45 grados, manteniendo la pierna derecha estacionaria. Cuente dos, levante la pierna derecha del suelo a un ángulo de aproximadamente 45 grados, moviendo la pierna izquierda a la posición inicial.

Las cuentas tres y cuatro son repeticiones de los mismos movimientos. Las piernas deben estar bloqueadas, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera del cuerpo. Si el miembro descansa sus piernas en el suelo o detiene el movimiento del ejercicio para descansar, el ejercicio se termina. El miembro hará ejercicio hasta la falla muscular o el tiempo de finalización.

Lagartijas

Complete un mínimo de 50 flexiones dentro de un período de 2 minutos. Las flexiones son un ejercicio de dos tiempos. La posición inicial es el ancho de los hombros de las manos con los brazos estirados y directamente debajo del cofre en el suelo; Las piernas se extienden, y la espalda y las piernas permanecen rectas. Cuente uno, baje el pecho hasta que los codos estén doblados en un ángulo de 90 grados o más bajo. Cuenta dos, regresa a la posición inicial. La única posición de descanso autorizada es la posición inicial. Si las rodillas tocan el suelo se termina el ejercicio.

El miembro no levantará sus nalgas en el aire, no doblará su parte media hacia el suelo, ni levantará ninguna mano o pie desde su posición inicial. Si se levanta una mano o un pie, se termina el ejercicio. El miembro hará ejercicio hasta la falla muscular o el tiempo de finalización.

Abdominales

Complete un mínimo de 50 abdominales dentro de un período de 2 minutos. Las abdominales son un ejercicio de dos tiempos. La posición inicial es la espalda plana en el suelo, los dedos entrelazados detrás de la cabeza, la cabeza fuera de la colchoneta y las rodillas dobladas en un ángulo de aproximadamente 90 grados. Los pies solo son sostenidos por otro individuo durante el ejercicio. Cuente uno, siéntese de manera que los hombros estén directamente sobre el área de la cadera / pelvis o 90 grados respecto al piso. Cuenta dos, regresa a la posición inicial. No hay una posición de descanso autorizada para este ejercicio.

Si el miembro descansa, se termina el ejercicio. Si las nalgas del miembro se levantan del suelo o sus dedos no están entrelazados detrás de su cabeza durante la repetición, la repetición no se cuenta. El miembro hará ejercicio hasta la falla muscular o el tiempo de finalización.

Parte de la información anterior cortesía de USAF