El agotamiento del trabajo: causas, síntomas y formas de prevenirlo

Experimentará el agotamiento del trabajo en algún momento de su carrera, todos lo hacen. No importa cuánto haya amado su trabajo hasta este punto. Llegará un momento en que varios factores convergen, y sentirá que simplemente no puede soportar hacerlo para otro día.

¿Qué es el agotamiento del trabajo?

Entonces, ¿qué es exactamente el agotamiento del trabajo? Diccionario Colegial de Merriam-Webster Lo define como "agotamiento de la fuerza o motivación física o emocional".

Este sentimiento podría ser el resultado del estrés laboral, que puede estar enraizado en el exceso de trabajo, el miedo a ser despedido o un conflicto con su jefe o compañeros de trabajo. La frustración con el trabajo también puede causar agotamiento. Puede sentirse frustrado por la falta de reconocimiento de su jefe. Quizás no esté recibiendo las promociones que siente que merece o no está recibiendo la compensación adecuada.

Estar en la carrera o el trabajo equivocado puede causar tanto estrés como frustración. Si ya no le gusta ir a trabajar todos los días, primero determine si necesita un nuevo empleo o un cambio de carrera. Muchas personas se encuentran haciendo el tipo incorrecto de trabajo, mientras que otros lo hacen en el lugar equivocado. Tampoco es bueno y puede causar agotamiento del trabajo.

El estrés y la frustración no son las únicas causas del agotamiento laboral

Si bien el estrés laboral y la frustración son causas comunes de agotamiento, no son las únicas. Puede golpearlo incluso si todo parece perfectamente bien: se lleva bien con su jefe, compañeros de trabajo y clientes. Siente que su empleador aprecia sus esfuerzos y no tiene miedo de perder su trabajo. Amas lo que estás haciendo y dónde lo estás haciendo.

Entonces, de repente, un día hay un pequeño nudo en tu estómago cuando piensas en ir a trabajar. Al día siguiente ese nudo crece. Tal vez su creatividad se haya ido junto con su motivación para hacer su trabajo. No puedes poner tu dedo en lo que ha salido mal. Ayer te encantaba trabajar, pero hoy lo odias. ¿Qué pudo haber causado esto?

Quizás esté eligiendo trabajar más porque realmente ama su trabajo y tiene problemas para separarse de él (¿es usted un adicto al trabajo?) Si está abandonando las vacaciones, los fines de semana libres o incluso una tarde de relax en casa ocasionalmente para pasar más tiempo en el trabajo, puedes estar haciendo mucho daño a ti mismo. Nadie debería trabajar todo el tiempo. Hay un viejo dicho que dice: "En su lecho de muerte, nadie dijo nunca: 'Desearía haber pasado más tiempo en la oficina".

Signos de agotamiento del trabajo

Además de no tener ganas de ir a trabajar o estar desmotivado para hacer su trabajo, hay otros síntomas de agotamiento. Incluyen la fatiga; irritabilidad; ataques de llanto; ataques de ansiedad; pérdida de apetito o comer en exceso; rechinar los dientes; aumento del consumo de drogas, alcohol y tabaco; insomnio; pesadillas olvido; baja productividad; y una incapacidad para concentrarse.

Según la Asociación Americana de Psicología (APA), si se permite que progrese, el agotamiento puede provocar depresión, ansiedad y problemas físicos. Eventualmente, puede causar enfermedades físicas y mentales, que incluyen suicidio, accidente cerebrovascular o ataque cardíaco. (The Road to Burnout. Centro de ayuda de la Asociación Americana de Psicología).

Antes de que el agotamiento llegue al punto de causar una grave crisis de salud física o mental, afectará la forma en que hace su trabajo. Puede llamar a los enfermos o venir a trabajar tarde con frecuencia. Cuando está en el trabajo, puede encontrarse haciendo lo mínimo, en otras palabras, "enviarlo por correo". El costo del agotamiento es alto, tanto para los trabajadores como para los empleadores. Es aconsejable encontrar una manera de evitar que progrese.

Cómo salvarte del agotamiento laboral

Cuanto antes reconozca que está experimentando agotamiento del trabajo, más fácil será resolverlo. La cura más obvia es dejar tu trabajo. Si bien eso puede parecer un lujo para alguien en las primeras etapas del agotamiento, podría ser una necesidad para alguien cuya salud ya está siendo afectada. Si está en las etapas iniciales, hay varias cosas que hacer, pero antes de poder encontrar una solución, es esencial conocer la causa exacta.

Es más fácil reparar el agotamiento que no es causado por el estrés o la frustración, sino por el resultado de elegir trabajar demasiado y muchas horas. Esta situación, de hecho, a veces se arregla sola. Trabajas demasiado y luego empiezas a quemarte, así que das un paso atrás. Si eso no sucede automáticamente, tome medidas para asegurarse de que suceda. Oblígate a dejar tu trabajo a tiempo al menos unos días a la semana y no lleves ningún trabajo a casa contigo. Comience lentamente si tiene que hacerlo. Deje el trabajo a tiempo un día a la semana y luego auméntelo a dos días.

Asegúrese de pasar la noche relajándose: alquile una película o lea un buen libro.

Es un asunto completamente diferente cuando el estrés o la frustración te hacen sentir agotado. No es tan fácil hacer algo acerca de una fuerza externa, como un mal jefe o inminentes despidos. Si trabaja para alguien que simplemente no es una buena persona, no está en su poder cambiar eso. Sin embargo, puede considerar sentarse con él o ella para discutir cómo puede forjar una relación de trabajo más productiva.

Por último, pero no menos importante, si descubre que su carrera no es adecuada para usted, puede ser el momento de hacer un cambio. No entre en una nueva carrera sin una planificación cuidadosa o terminará de regreso donde comenzó. Tómese el tiempo para hacer una autoevaluación completa para ayudarlo a descubrir qué carreras podrían ser una buena opción. Luego investigue cada uno hasta que esté razonablemente seguro de que tomará la mejor decisión. Prepararse para ingresar a un nuevo campo puede tomar algún tiempo. Puede ser mejor permanecer en su trabajo actual mientras comienza el proceso de planificación de la carrera.

Ser consciente de sus opciones y el conocimiento de que se está moviendo hacia ellas puede ayudar a resolver el agotamiento de su trabajo temporalmente.