10 maneras de lidiar con el agotamiento del trabajo

La publicidad, el marketing, las relaciones públicas y el diseño son industrias que parecen enorgullecerse de lo duro que trabajan los empleados. Hay un famoso dicho que ha sido usado por muchos directores y ejecutivos creativos a lo largo de los años: "Si no vienes el sábado, no te molestes en aparecer el domingo". Básicamente, si no estás listo para trabajar un sweatshop, no te queremos.

Sin embargo, con el advenimiento de las redes sociales, el problema ha aumentado de manera exponencial. Ahora, los mensajes publicitarios se están distribuyendo las 24 horas del día, y no todo está automatizado. Alguien tiene que hacerlo, y está provocando más estrés, mala salud y algo peor. Esto es inaceptable. Tu trabajo no es tu vida, y nunca debe ser responsable de que alguien tome la suya.

Entonces, si sientes que todo se está volviendo demasiado, necesitas respirar, tratar de relajarte y leer los siguientes 10 consejos. Podrían ahorrar más que tu cordura.

1. dejar de trabajar

Seriamente. Hable con su gerente tan pronto como sea posible y tome un descanso. No un descanso de cinco minutos, y no un par de días en casa. Necesita un corte total y total del trabajo. Debes explicar por qué, sin sonar como si estuvieras lloriqueando o sintiéndote emocionalmente. Sea racional, establezca todas las razones por las que merece un descanso y por qué será un mejor empleado cuando regrese. Lo ideal es que te vayas por lo menos durante dos semanas y asegúrate de no tener contacto con la oficina. No te pongas disponible para las llamadas.

No revises tus correos electrónicos. Si es posible, encuentra un lugar al que ir que sea todo lo contrario del trabajo y haz lo que realmente te haga feliz. Si está acostado en la playa tomando cócteles, escalando montañas o haciendo rafting, hágalo. Si no le quedan días de vacaciones, solicite un receso no pagado. Encuentra la manera de hacerlo funcionar. Esta es tu vida, y si no haces esto pronto, podrías sufrir de muchas maneras.

2. Encuentra un lanzamiento

Para algunas personas, es CrossFit o artes marciales. Para otros, se trata de batallas de paintball, fútbol, ​​racquetball o bolos. Muchas personas disfrutan de los videojuegos, mientras que otros prefieren un campo de tiro o una docena de vueltas a la piscina. La forma en que liberas tu agresión y frustración no es importante, siempre y cuando no sea perjudicial para ti o para otros. Lo que importa es que encuentres la manera, de cualquier manera, de desahogarte. En este momento, eres una olla a presión. Si no abres esa válvula de liberación de vez en cuando, vas a explotar.

Tal vez no literalmente, pero se romperá emocionalmente, tendrá arrebatos, o tal vez haga algo de lo que su carrera nunca podrá recuperarse por completo.

3. Tomar un descanso de alcohol y cafeína

Muchas personas lidian con el estrés y las tensiones de una vida laboral agitada recurriendo a la botella o tomando una dosis de café, bebidas energéticas, cigarrillos y mucho más. Si bien esto a veces puede ser útil en la moderación, puede volverse dependiente rápidamente de ellos; especialmente si los está utilizando para hacer frente a una gran carga de trabajo, y esa carga de trabajo sigue creciendo. Y si te enganchas, estarás en problemas. Aunque algo tan simple como el café, o las bebidas con cafeína, parecen inofensivas, pueden ser perjudiciales.

Pueden robarle el sueño que tanto necesita y poner una presión indebida en su corazón. Y todos sabemos sobre los peligros del alcohol y el tabaco. Entonces, si bien puedes pensar que los necesitas más que nunca, busca otra cosa. Algo saludable.

4. Pedir diferentes responsabilidades

El agotamiento en las agencias de publicidad no solo puede ocurrir por exceso de trabajo sino también por trabajar en los mismos pocos clientes durante meses a la vez. Como dice el viejo refrán, un cambio es tan bueno como un descanso, así que hable con su gerente para que asuma diferentes responsabilidades. ¿Puedes pasar a una cuenta diferente? ¿Puede trabajar con clientes que requieren que salga de la oficina más para reuniones, sesiones y eventos? ¿Puedes intercambiar cuentas con otra persona que se sienta agotada? Si eres bueno en tu trabajo, la agencia no querrá perderte.

Reemplazarlo puede costarle hasta un 400 por ciento más que su salario anual, especialmente si tiene talento creativo, y la agencia preferiría poner sus habilidades en buen uso en una cuenta diferente que verlo caminar.

5. Tener un corazón a corazón con alguien cercano

Otra forma de aliviar un poco la presión es compartir sus problemas, pensamientos y preocupaciones con alguien que realmente se preocupa por su bienestar. Podría ser un cónyuge, un hijo o hija, su mejor amigo, un vecino o un compañero de trabajo de confianza (no vaya a derramar los frijoles a alguien que sepa difundir chismes o usar la información en su contra). No tienen que estar en la misma industria y no tienen que entender exactamente qué es lo que usted hace. Pero lo que pueden hacer es ser un hombro para llorar, que a menudo es todo lo que necesitas para liberar algo de esa frustración y desesperación embotelladas.

Si no puede encontrar a nadie que quiera hacer de esta manera, su otra opción es escribir una carta a la persona o personas que se están sumando a su agotamiento. El jefe, un compañero de trabajo, o un cliente. Deja todo lo que quieras decir. NO se los envíes. Esto es simplemente un ejercicio para sacar algunas de esas cosas de tu pecho.

6. Encuentra maneras de hacer que el trabajo sea más divertido o interesante

En publicidad y diseño, cuando está ocupado en proyectos interesantes, puede aliviar algunos de los problemas que vienen con un calendario exhaustivo. Sí, estás ocupado, pero te estás divirtiendo tanto que no es un problema. Sin embargo, cuando estás quemando la vela en ambos extremos en proyectos que no hacen nada para inspirarte, es cuando el agotamiento realmente puede apoderarse. Cuando esto suceda, encuentre maneras de hacer que los trabajos en los que está trabajando sean más divertidos. Un enfoque creativo utilizado por los redactores y directores de arte es desafiarse unos a otros para obtener palabras o frases específicas en los anuncios (intente obtener "globo de aire caliente" o "rodeo de cabra" en copia en seco sobre el seguro).

Que sea un juego. Puede ser rechazado. Puede pasar sin que nadie se dé cuenta. Incluso puede vender más producto.

7. Trabaja lejos de tu escritorio

Un cambio de escenario puede hacer que te sientas bien, incluso si sigues trabajando turnos de 12 horas los siete días de la semana. La mayoría de las agencias publicitarias le permitirán trabajar de forma remota de vez en cuando, especialmente si está buscando inspiración. Encuentre una cafetería o bar local, o vaya al parque más cercano. Es verdaderamente notable cuánto puede ayudar esto con los sentimientos de agotamiento. Sin embargo, no trabajes desde casa. Cuando experimenta agotamiento, debe hacer todo lo posible para separar la vida laboral de la vida familiar. Lo último que debes hacer es llevar el trabajo a casa contigo.

Esa asociación agrava el problema y, antes de que se dé cuenta, asocia el hogar con los mismos sentimientos que tiene en el trabajo. Dibuja la línea, y no la cruces.

8. Aprovechar las leyes de FMLA

Conocida como la Ley de Licencia Familiar y Médica, es una ley federal que garantiza a ciertos empleados hasta 12 semanas laborales de licencia no remunerada cada año, sin ninguna amenaza de pérdida de empleo. A menudo se usa para un evento importante de la vida, como el nacimiento de un hijo o una estadía en un hospital. Pero si realmente experimenta agotamiento severo y estrés mental, esto puede calificar como una razón suficiente para utilizar la protección FMLA. Consulte a un médico o psicólogo, explique lo que está sucediendo y obtenga pruebas por escrito de que no puede cumplir con sus deberes a un nivel satisfactorio debido a su estrés, agotamiento y ansiedad.

Sí, la licencia no es remunerada, por lo que tendrá que compararla con la cantidad de tiempo libre que toma. En muchos casos, cuatro semanas es más que suficiente para recargarse y volver a su estado anterior.

9. Duerma mucho, haga ejercicio y coma bien

No hace falta decir que cuando nos estresamos, buscamos maneras de sentirnos más cómodos.Para muchos de nosotros, eso incluía comer alimentos reconfortantes, beber alcohol y desplomarse en el sofá frente a un televisor. Sin embargo, eso no ayudará en nada a tu estado físico y mental. No alcances los chips y el control remoto. En su lugar, cree un plan para hacer más ejercicio y comer alimentos más saludables. Y duerme bien cada noche. No hay atracones de películas nocturnas ni bocadillos a medianoche. Piense en su cuerpo como una máquina con exceso de trabajo.

Necesita amor y cuidado. Necesita el mejor combustible, el mejor mantenimiento y mucho tiempo fuera de la carretera. Unas pocas semanas, o meses, de esto y te sentirás listo para enfrentarte al mundo.

10. Deja tu trabajo

Como último recurso, es posible que deba abandonar la empresa para la que está trabajando. Para algunas personas, es una elección entre dejar de fumar y encontrar una manera más razonable de ganarse la vida, o perseverar hasta el punto de una ruptura. Y en ese caso, realmente no es una opción en absoluto. No puede permitirse estar tan enfermo mental y físicamente que queda incapacitado. Entonces, encuentra una manera de dejar de fumar. Idealmente, querrá tener otra fuente de ingresos en línea, con una brecha suficiente entre dejar el trabajo anterior y comenzar a actualizar uno nuevo.

Pero si es renunciar o arriesgar su salud mental, entonces abandone. Encontrará otras formas de ganarse la vida, ya sea de forma independiente o encontrando una nueva trayectoria profesional por completo. De hecho, algunas personas renuncian para comenzar una línea de trabajo muy diferente y se vuelven felices y libres de estrés.

Entonces, ahí está. El agotamiento es grave. No es solo tu trabajo lo que sufre, sino tu salud, tu estado mental y las vidas de las personas que te rodean. Haga lo que pueda para reparar el daño y encuentre la manera de mantener un buen equilibrio entre trabajo y vida.