Los signos, síntomas y curas de una caída por la tarde

Depresión de la tarde es un término que se usa para describir la sensación de sueño, cansancio y lentitud que se produce en la tarde, generalmente entre las 1 p.m. y 3 p.m. Hay muchas razones diferentes por las que las personas experimentan una caída por la tarde, pero los síntomas generalmente son iguales o muy similares. Comprender qué causa su sensación de desmoronamiento en la tarde es importante para averiguar cómo abordarlo. También es importante saber qué curas rápidas aliviarán la sensación de deterioro.

Los síntomas de una caída por la tarde

• Frecuentes bostezos y / o sensación de sueño
• Fatiga extrema o letargo
• Cambios leves en la visión.
• Hormigueo o sensación de debilidad muscular
• Mal humor (es decir, volverse irritable, mal genio o deprimido sin provocación)
• Quedarte dormido en tu escritorio
• Antojo de carbohidratos
• Un dolor de cabeza o dolor de estómago

Una grave caída de la tarde es más que simplemente sentir que el día se está haciendo largo y una siesta sería agradable. Está marcado con un profundo sentimiento de cansancio o fatiga que dificulta la concentración y puede ir acompañado de una intensa necesidad de dormir.

Causas

Hay cuatro causas principales de una caída de la tarde:

1. Un trastorno metabólico subyacente, como la prediabetes o la resistencia a la insulina, la hipoglucemia reactiva y el síndrome de ovario poliquístico
2. Dormir muy poco regularmente
3. Malos hábitos alimenticios, como comer demasiados carbohidratos.
4. Altos niveles de estrés.

Curas

Si no tiene un trastorno metabólico, aquí hay algunas formas sencillas de superar la joroba de la tarde:

1. Siéntate en el sol por 10 minutos: Puede restablecer su reloj interno, reducir la cantidad de melatonina que produce su cuerpo y aumentar su vitamina D.
2. Consumir proteínas en lugar de carbohidratos: Pruebe la ensalada de atún pero evite el pan; Rodajas de pollo en lugar de pasta, y una ensalada con un huevo. Eliminar los carbohidratos puede marcar la diferencia al sentir un choque vespertino.
3. Frote un poco de aceite de menta en sus manos: Frote sus manos juntas y luego acaricie su cara. El aroma de la menta se sabe que aumenta la energía.
4. Comer un cuadrado de chocolate oscuro: El chocolate negro es muy saludable, a diferencia del chocolate con leche, con altos niveles de grasas saludables y antioxidantes que contiene. También proporciona un toque de cafeína para darle un impulso.

1. Goma de masticar: Las gomas de mascar con sabores de menta fuertes como menta y hierbabuena son estimulantes, y el acto de masticar ayuda al cerebro a combatir los sentimientos de letargo.
2. Hacer ejercicios isométricos: Al tensar un músculo y sostenerlo, estimulas el flujo de sangre. Intente tensar sus bíceps, mantener durante 5 a 10 segundos y luego soltarlos. Puede hacer lo mismo con sus pantorrillas, muslos, pecho, estómago y glúteos.
3. Ponga una planta de romero en su oficina: Se sabe que el aroma del romero es energizante. Cuando necesites que me recojan, frota una ramita entre tus dedos para liberar la fragancia. También puedes frotar uno en tus manos, cuello y cara.

1. Coma un refrigerio saludable: Coma algo que combine proteínas, fibra y carbohidratos complejos (como galletas integrales o vegetales crudos) para aumentar sus niveles de azúcar en la sangre y mantenerlos.
2. Agrega un poco de variedad a tu día: La concentración disminuye después de aproximadamente una hora, y solo empeora a partir de ahí. Sin un descanso, el tedio de una tarea será adormecedor para cuando llegue a los 90 minutos y perderá su productividad. Cuando sienta que su enfoque se está desvaneciendo, cambie a otra cosa durante 30 minutos.

1. Mantenerse activo: Incluso pequeñas ráfagas de actividad pueden mantenerlo alerta y mejorar su estado físico. Si está en una oficina, en lugar de enviar un correo electrónico o llamar a sus colegas, levántese y diríjase al escritorio de un colega para hacer una pregunta cara a cara. Si está en casa, visite a un vecino de al lado (incluso si es para pedir prestado una taza de azúcar). El cambio de escenario solo será un pick-me-up.
2. Tocar una melodía: Si te gusta la música, ponte los auriculares o ponte los auriculares y escucha una de tus canciones favoritas de alta energía. Instantáneamente te revitalizará y te hará sentir bombeado.

1. Se social: Organice su tiempo, de modo que se involucre con los demás en esos momentos de recesión cuando la concentración y la energía disminuyen. Somos animales sociales, y las interacciones siempre nos aceleran. Pero asegúrate de que sea una actividad interesante e interactiva. Estar sentado en una habitación escuchando a alguien más que sigue sonando, le enviará una siesta.
2. Cepille sus dientes: O intente enjuague bucal. Hacer algo que active tus sentidos puede despertarte.
3. Participar en la meditación consciente: Hay todo tipo de mediación (TM, o meditación trascendental, siendo la más popular). La meditación no requiere más de 15 a 20 minutos de estar sentado en silencio y concentrarse en usted y en su respiración. La meditación no solo disipará tu mente sino que te dejará energizado.

1. Pruebe algo de yoga: Si no eres del tipo de alta energía, entonces intenta relajarte con algunas posiciones de yoga sin estrés. El yoga no solo alivia el daño causado a tu cuerpo al estar sentado en una silla durante mucho tiempo, sino que también aumentará significativamente tu nivel de energía.