Cómo integrar la lactancia materna en tu vida laboral

El empleo es posiblemente el mayor obstáculo para una relación de lactancia materna a largo plazo entre una nueva mamá y su bebé. ¡Pero muchas mamás trabajadoras antes de que lo hayas hecho y tú también puedes!

La mayoría de las nuevas mamás que desean amamantar pretenden hacerlo durante el mayor tiempo posible. La Academia Americana de Pediatría recomienda amamantar durante el primer año de vida de su bebé. Entonces, si desea seguir amamantando después de volver al trabajo, averigüemos cómo integrar el bombeo en su día laboral.

Encuentra la bomba correcta

Antes de comprar una bomba, verifique si su seguro de salud cubrirá el costo. De acuerdo con la Ley de Cuidado de Salud a Bajo Precio firmada en 2010, las compañías de seguros deben cubrir el costo de un extractor de leche y suministros. Debe comunicarse con su compañía de seguros de salud para averiguar qué tipo de bomba puede obtener, si hay una marca específica que cubren, y si lo estuviera, podría obtener un reembolso por una bomba que recibió como regalo.

Determine qué necesitará para alimentar su bomba. Hay tres formas diferentes de alimentar un extractor de leche. Hay uno que necesita para bombear manualmente la leche, una que funciona con pilas y eléctrica. Puede obtener una bomba para bombear solo un pecho u obtener una bomba doble para bombear ambas al mismo tiempo.

A continuación, decida cómo necesitará la bomba para funcionar. Puede hacer que una bomba solo bombee un seno a la vez o que una bomba doble para bombear ambas al mismo tiempo. Un extractor de leche doble eléctrico es su mejor apuesta para bombear de manera eficiente. Dos populares son la Medela Pump In Style y la Ameda Purely Yours Breast Breast. El tipo más poderoso es una bomba de uso hospitalario que puede drenar sus senos en solo unos minutos. Cuelgue los senos en solo unos minutos.

Un extractor de leche doble eléctrico es su mejor apuesta para bombear de manera eficiente. Dos populares son la Medela Pump In Style y la Ameda Purely Yours Breast Breast. El tipo más potente es una bomba de uso hospitalario que puede drenar sus senos en solo unos minutos.

Un sujetador de bombeo de manos libres le permite escribir en una computadora o sostener un libro mientras bombea. Aunque no te sientas obligado a trabajar. El bombeo puede ser una buena excusa para que se relaje, lo que ayuda a aumentar el suministro de leche. Más sobre eso en un momento!

Hacer un stock de pila de leche materna

Comience a bombear tan pronto como pueda después de recuperarse del parto. Muchas mamás descubren que alrededor de cuatro a seis semanas después del parto es cuando están listas para comenzar a bombear. También es un buen momento para presentarle un biberón a su bebé.

¡Al verter su leche en una bolsa de almacenamiento de leche materna, sujete firmemente esa bolsa! ¡Es muy fácil llorar sobre la leche derramada porque estás trabajando duro para producirla! Almacene de dos a tres onzas por bolsa cuando esté comenzando. No querrá descongelar seis u ocho onzas y luego el bebé solo toma dos.

Cuando los guardes en el congelador, deja las bolsas planas. Esto facilita el apilamiento cuando los almacenas. También son más fáciles de descongelar porque no hay leche atrapada en los pliegues del plástico. Gerber, Lansinoh y Playtex fabrican bolsas de almacenamiento de leche materna que pueden contener entre seis y ocho onzas. ¡Medela hace bolsas que se pueden unir directamente a su bomba!

Puede ser difícil descifrar exactamente cuánto comerá su bebé en una sola toma. Al principio, pueden no necesitar mucho y luego POOF! ¡Tienen un crecimiento acelerado y siempre están sedientos de más! Así que trate de usar la leche materna extraída de inmediato para pasar una noche con su esposo o almorzar con las niñas para evaluar qué tan bien le va a su bebé con el biberón y cuánto comió mientras usted estaba ausente. Continúe realizando esta prueba para medir el tamaño de su reserva para cubrir un día de trabajo.

Cuando almacene la leche, escriba la fecha y la cantidad que bombeó en la botella. La fecha es importante porque la leche materna congelada se puede usar de tres a seis meses después de haber sido congelada.

Cuándo colarse en sesiones de bombeo

Puede ser difícil ajustar una sesión de bombeo entre rondas de lactancia de un recién nacido hambriento. Si su bebé duerme de manera predecible durante cinco o seis horas por la noche, puede bombear un par de horas después de acostarse. Si toman una siesta larga por la tarde, bombee tan pronto como se duerman.

O bien, intente bombear justo después de la alimentación de la primera mañana. No se preocupe si su bebé parece insatisfecho con su alimentación después de que comience a bombear. En pocos días, su cuerpo se ajustará y comenzará a producir más leche para la bomba de la mañana, así como para la primera alimentación de su bebé.

También puede intentar bombear justo después de haber alimentado a su bebé durante el día. De esta manera, su cuerpo reconoce que está vacío y habrá mucha más leche para la próxima alimentación. Usa la nueva intuición de tu madre para continuar escondiéndote en las sesiones de bombeo. Habrá algunos días cuando puedas y otros días cuando no podrás.

Actualizado por Elizabeth McGrory

Encuentre maneras de amamantar durante el día de trabajo

Una vez que regrese al trabajo, el bombeo es la mejor manera de seguir estimulando sus senos para producir leche.

Si puede negociar horarios flexibles o trabajar desde su casa con una niñera durante uno o dos días a la semana, tiene suerte. Haga que el día de trabajo desde casa sea un miércoles, si es posible, para darle un impulso a su producción de leche a mediados de la semana. Trabajar desde casa le da más flexibilidad para adaptarse a más sesiones de bombeo sin tener que dejar su escritorio. Es un gran ahorro de tiempo!

Si el cuidado de su hijo está cerca de su oficina, deténgase en su hora de almuerzo para amamantar a su bebé. Asegúrese de que los cuidadores de su hijo entiendan que no deben alimentar a su bebé a última hora de la mañana para que tengan hambre cuando llegue. Aún mejor, pídales que lo llamen cuando su bebé parezca listo para alimentarse, y puede ir a una sesión de enfermería.

Experimento para encontrar el mejor horario de bombeo

Los consultores de lactancia recomiendan que bombee una vez por cada alimentación que tenga su bebé mientras usted está separado. Para la mayoría de las mamás, eso significa tres o cuatro veces durante un día de trabajo. Antes de entrar en pánico, recuerde, esto es solo una recomendación. Todos nuestros cuerpos son diferentes y responden de manera diferente al bombeo de los senos.

Otra cosa que declaró la Ley de Cuidado de Salud a Bajo Precio de 2010 fue que los empleadores deben otorgarle un tiempo de descanso razonable para que los bombeen. Antes de hablar con su gerente sobre sus descansos, averigüe cuánto tiempo durarán. El tiempo que demora en llegar al lugar donde bombeará, el tiempo de configuración, la cantidad de minutos que bombeará, el tiempo de limpieza y luego volverá a su escritorio. Es posible que desee tener en cuenta un descanso en el baño antes o después de su sesión de extracción. Todo esto puede agregar hasta 15-20 minutos.

Si puede tomar tres o cuatro descansos durante el día, comience con eso para ver cuánta leche obtiene. Si solo puede tomar uno o dos descansos, tendrá que ser lo suficientemente bueno. Recuerde que a medida que avanza el tiempo su suministro de leche comenzará a disminuir, por lo que estas sesiones de bombeo no afectarán su horario por mucho tiempo.

Lo creas o no, algunas mamás que viajan en automóvil en realidad bombean detrás del volante. Si intentas esto, por favor, con cuidado. Asegúrese de que su cinturón de seguridad esté puesto y use un sostén de bombeo sin manos.

Encuentra un lugar privado para bombear

Cuando y donde bombee depende en gran medida de la configuración de su oficina. Revise las leyes de su estado con respecto a la extracción de leche materna. Muchos estados requieren que los empleadores proporcionen tiempo de descanso y un lugar privado para el bombeo. Hable con su representante de recursos humanos o gerente sobre logística.

Si su empleador tiene una sala de lactancia, se sentirá cómodo porque nadie puede molestarlo y tendrá todo lo que necesita, desde una toma de corriente eléctrica hasta un fregadero para lavar el equipo de bombeo.

Si tiene una oficina privada, simplemente puede cerrar la puerta de la bomba. Este es el escenario más fácil para adaptarse a tres o cuatro sesiones en un día.

Actualizado por Elizabeth McGrory

Para muchas mamás, el bombeo simplemente no es tan eficiente como la lactancia de un bebé para aumentar el suministro de leche. Así que no te estreses si bombeas menos de lo que tu bebé bebe durante el día. Sentirse estresado puede afectar su suministro de leche. Si su suministro de leche comienza a disminuir, puede sumergirse en el escondite del congelador que hizo antes de que terminara su licencia por maternidad.

Solo porque su suministro de leche sea menor un día, no significa que se mantendrá así. Hay cosas que puede intentar aumentar sus niveles de respaldo para que se sienta seguro y menos estresado.

Trucos para aumentar el suministro de leche

Si desea aumentar su suministro de leche sea paciente. Es posible que su cuerpo tarde algunos días en responder a estos trucos.

1. Guarde algunas fotos en la bolsa de la bomba o tome fotos de su bebé todas las mañanas para que pueda mirarlas mientras bombea. Las imágenes pueden estimular sus senos para bajar más rápidamente.
2. Intenta bombear un poco más de lo normal. Si ha estado bombeando durante 15 minutos a la vez, intente 30 minutos. Puede ver dos o incluso tres decepciones separadas y, en general, aumentará su suministro de leche.
3. Hay un método de bomba de poder que puede probar donde bombea durante 10 minutos, espere unos minutos, bombee otros 10 minutos, espere unos minutos y luego bombee otros 10 minutos. Debe experimentar tres o más decepciones separadas y producir leche en general. Debido a que esta bomba de potencia tomará más tiempo que su descanso programado, pruebe este método durante el fin de semana.
4. Mientras bombea, masajee sus senos en dirección al pezón. Comience en la parte superior derecha de su seno y, utilizando sus dedos medio, anular y puntiagudo, presione hacia abajo y muévase hacia su pezón. Se sentirá como si estuvieras sacando la leche de tu pecho.
5. Vea si puede agregar una sesión extra de bombeo a su día. La primera cosa de la mañana puede ser mejor porque es el tiempo más largo que has pasado sin bombear. También puedes probar una última sesión antes de acostarte.
6. Trate de alquilar una bomba de grado hospitalario por un mes o dos. Es la bomba más potente. Puede ayudar a cerrar la brecha hasta que su bebé comienza a comer sólidos y comienza a disminuir su consumo de leche.
7. Puede ser más fácil decirlo que hacerlo, pero trate de descansar más. Cuando estés agotado, verás que tu cuerpo no producirá tanta leche. Esto puede significar saltarse algunas tareas domésticas o siestas en el fin de semana.
8. Esto puede ser un cuento de viejas, pero trate de comer avena. ¡Algunas galletas de avena nunca hacen daño a nadie! ¡Además, comenzar el día con un tazón de avena te hace sentir lleno y esto es genial si la lactancia te da hambre!
9. Por último, pero no menos importante, mantente hidratado. Compre una botella de agua extra grande y manténgala siempre con usted. Cuanto más beba, mejor se sentirá y más fácil le saldrá la leche. Hablando de beber, manténgase alejado del alcohol. Algunas personas dicen que la cerveza ayuda pero te deshidrata.

Agilizar la limpieza y el embalaje

Descansará más si pasa menos tiempo lavando las botellas sucias y las piezas de la bomba. Compre conjuntos de bombeo duplicados para que pueda limpiar en lotes al final de la jornada laboral. O, si tiene acceso a un microondas, pruebe las bolsas de limpieza a vapor vendidas por Medela. ¡Qué ahorro de tiempo!

Antes de irse a la cama, saque su sostén de bombeo y empaque su extractor de leche, limpie las piezas de la bomba y los biberones. Intente empacar cada juego en una bolsa grande con cierre zip para que pueda sacarlos fácilmente en el trabajo.

No te agotes

Lo más triste que podría hacer en su búsqueda para extender la lactancia materna es obsesionarse con su suministro de leche. ¡Date un descanso! Complementar con fórmula es una forma perfectamente saludable de alimentar a su hijo. Cualquier cantidad de leche materna que pueda producir es mejor que nada y le dará a su bebé maravillosas protecciones de inmunidad y nutrición.

Al final, la cantidad de leche que extraes no determina tu valor como madre. Su hijo estará mejor con usted como una madre feliz, receptiva y amorosa que la enfermera húmeda más productiva del mundo.

Actualizado por Elizabeth McGrory