Cómo mantenerse saludable como conductor de camiones en la carretera

01 Comer sano en el camino

La mayoría de las tiendas de comestibles tienen suficiente estacionamiento para camiones con remolque, aunque es posible que tenga que caminar un poco más. Además, como vivimos en un mundo cada vez más cómodo, son una gran cantidad de alimentos nutritivos y fáciles de comer, incluso en las estaciones de servicio. Aquí hay algunos elementos que puede elegir:

• Bolsas prelavadas de lechuga y espinacas.
• Verduras prelavadas y cortadas.
• Frutas prelavadas y cortadas.
• Trozos enteros de fruta que son fáciles de limpiar.
• Asar carne (especialmente pechugas de pollo y pavo)

Para asar carne, necesitarás una parrilla portátil. Afortunadamente, estos son fácilmente accesibles en la mayoría de los grandes almacenes y grandes cadenas de tiendas de comestibles. Es una excelente manera de cocinar alimentos nutritivos sobre la marcha.

02 Ejercicio

El ejercicio es difícil cuando eres un conductor OTR. Conduce durante 11 horas seguidas, luego se toma 10 horas de descanso y luego vuelve a hacerlo, repitiendo el ciclo. Cuando presionas tan fuerte, ¿dónde encajas en el ejercicio? Aquí hay algunas sugerencias que podría considerar:

• Bicicletas plegables puede guardarse en el compartimento de la litera y luego tirarse en el asiento del pasajero cuando es hora de irse a la cama. Mientras está estacionado en una parada de camiones, puede circular por los bordes exteriores del estacionamiento para evitar el tráfico. Alternativamente, si estás en un área de descanso, puedes ir por ahí también. Algunos tienen pequeños senderos que puedes seguir.
• Zapatos para correr Son una opción económica y muy fácil de almacenar. Puedes caminar o trotar en los mismos lugares en los que andarías en bicicleta.
• Pesas puede ser igual de efectivo, aunque desea tener cuidado en sus selecciones. Elija pesos que posiblemente pueda usar mientras conduce por la carretera. Asegúrese de tener un buen lugar para asegurarlos. No quiere que rueden bajo su pedal de aceleración, freno o embrague. Eso podría ser mortal.
• Podómetros se puede utilizar junto con la bicicleta o zapatillas para correr, lo que le permite seguir su progreso. El seguimiento de su progreso es un motivador fantástico.

03 dormir

Dormir es esencial para una buena salud. Vives en la cabina de tu camioneta. No se conforme con el más barato cuando se trata de un colchón y una almohada. La Administración Federal de Seguridad de Autotransportes (FMCSA, por sus siglas en inglés) en realidad dicta lo que debe incluirse en una litera en § 393.76 (e). Invierta en un colchón de buena calidad con la firmeza que necesita para dormir bien por la noche.

Además, asegúrese de tener un ventilador portátil y un calentador. Si su camión se descompone y usted va a dormir mientras espera la reparación, necesitará algo portátil que lo mantenga caliente o frío, según sea la necesidad.

Además, una máquina de ruido blanco puede ser útil para bloquear los ruidos externos.

Necesita dormir lo más posible en sus 10 horas de descanso y, para hacer eso, sus condiciones de sueño deben ser lo más cómodas y silenciosas posible.

04 Mente

El trabajo puede ser aburrido. Milla tras milla tras milla de caminos monótonos, árboles y señales. Puede distraerse fácilmente o puede pensar demasiado. ¿Sabes que a veces pensar demasiado es algo malo? El permanecer demasiado tiempo en una materia puede distorsionar su pensamiento e incluso causar reacciones emocionales. Pero variar la rutina de conducción puede ayudarlo a mantenerse alerta y fresco:

• Audiolibros . Compre o alquile audiolibros y escuche a sus autores favoritos mientras conduce. Aprovecha la oportunidad para aprender sobre temas que te fascinan.
• Cintas de idiomas . No es necesario que tenga el objetivo de dominar otro idioma, pero puede aprender algunas frases. Esto es especialmente útil si trata con varias personas que hablan un idioma diferente. Aprende algunas cosas que decir en su idioma. La cantidad de respeto que ganará será insuperable.
• Música . Sumérgete en tu gusto por la música. ¿Escuchas música country? Trate de escuchar a Bach o Tchaikovsky. ¿Es la música rap tu gusto? Intenta escuchar música del mundo. Tus opciones son numerosas.

05 familia

El trabajo a larga distancia no siempre conduce a una vida familiar saludable. Es muy fácil volver a casa después de semanas en la carretera y vegetar o estar tan involucrado en las tareas domésticas que podría descuidar a su familia. Una forma de conectarse con su familia mientras está en casa es compartir historias de sus viajes y fotos que toma en el camino.

Dígale a sus hijos con anticipación a dónde va a conducir. Haga que busquen la historia de un par de lugares. Luego, puede tomar fotografías de las áreas en las que las tiene investigando. Cuando regrese a casa, reserve un tiempo, al menos una hora, y haga que los niños le cuenten todo lo que aprendieron y luego, a su vez, comparta las fotos que tomó. Será una experiencia de aprendizaje para ellos, y puedes vincularte mientras lo haces.

Obtenga un audiolibro para usted y el mismo libro de papel para su cónyuge. Cuando hablan juntos por teléfono o Skype, pueden compartir lo que más le gustó del libro. Es posible que encuentre que tiene más en común de lo que nunca se dio cuenta.