Los peligros de sentarse y hábitos saludables para escritores

Sentarse y escribir durante horas y horas, enfocado en un estado de flujo es … realmente peligroso para nuestra salud.

Si bien el hábito de escribir es una necesidad para los autores de libros, los estudios han demostrado que estar sentado por períodos de tiempo largos e ininterrumpidos está vinculado a riesgos para la salud significativamente mayores, como:

• Un metabolismo significativamente más lento, que reduce la capacidad de quemar grasa del cuerpo, te hace más propenso a ganar peso y hace que el peso sea más difícil de perder. Lo que lleva a …
• Obesidad: que en sí misma está vinculada a una serie de problemas médicos.
• Aumento de la resistencia a la insulina, es decir, un mayor riesgo de diabetes tipo II.
• Enfermedad cardiovascular: sí, tu corazón sufre cuando te sientas quieto.
• Trombosis venosa profunda: permanecer sentado durante largos períodos de tiempo puede provocar coágulos sanguíneos, que pueden causar embolias pulmonares.

• E incluso el cáncer.

Y para aquellos escritores que se entrenan regularmente en el gimnasio, las noticias no son mucho mejores: simplemente entrar, por ejemplo, una clase rigurosa de Zumba unas cuantas veces a la semana no es la solución a las largas horas de tener su trasero en la silla.Es decir, incluso los entrenamientos regulares del gimnasio no contrarrestan los efectos de una profesión sedentaria habitual.

Para atenuar los riesgos de salud de estar sentado por largo tiempo

La actividad es la clave para contrarrestar los riesgos de una profesión sentada, como escribir. Existe una variedad de prácticas y herramientas técnicas que pueden ayudar a los escritores a volverse menos sedentarios.

Haga su tiempo de escritura más activo físicamente - mediante el uso:

• Un escritorio de pie. O un escritorio ajustable como un Varidesk que te permite subir y bajar tu posición sin problemas.
• Un escritorio de la caminadora: esto puede requerir algo de práctica, pero lo mantendrá en movimiento y activo periódicamente durante todo el día.
• Un dispositivo de pedal para debajo de tu escritorio. Una pelota de ejercicios: el acto de equilibrar compromete los músculos y hace que tu sesión sea más "activa".

Toma descansos frecuentes de actividad - Aquellos de nosotros que tendemos a volvernos hiperconocidos sabemos lo difícil que es (y, admitámoslo, ¿a quién le gusta interrumpir una tirada de escritura?) Pero los descansos son necesarios para la salud a largo plazo. El escritor más vendido, Dan Brown (El codigo Da Vinci, Ángeles y demonios Se reporta que toma descansos cada hora de su escritura para hacer ejercicios de calistenia.

Las fuentes recomiendan pausas para sentarse cada 20 a 30 minutos, incluso un par de minutos de movimiento ayuda a mantener el control de la glucosa y la respuesta de la insulina.

Si tiene problemas para desconectar sus ojos de la computadora, piense en usar:

• Un temporizador o un programa de computadora, para recordarle que tome descansos de actividad.
• Un rastreador de actividad, como un Fitbit o un Jawbone o cualquiera de una serie de aplicaciones de acondicionamiento físico disponibles para su teléfono inteligente para motivarlo a moverse.

O conviértalo en una política para hacer ciertas tareas mientras está activo. Por ejemplo:

• Convierta en una práctica el ritmo en lugar de sentarse mientras está en las llamadas telefónicas.
• Si tiene un escritorio permanente, resuelva revisar su correo electrónico y / o sus redes sociales solo cuando esté parado.

¡Caminar! Puede hacerte más saludable y tal vez incluso un mejor escritor

Por supuesto, tan bueno como es tomar descansos y hacer algo físico. Los expertos recomiendan que el hábito habitual de una caminata de 30 a 60 minutos por día al aire libre tenga grandes beneficios para la salud, y también puede incluir algunas recompensas "creativas".

La ciencia ha demostrado que incluso el leve esfuerzo corporal que conlleva caminar hace que la sangre fluya para obtener beneficios cerebrales y se ha demostrado que mejora el pensamiento creativo. Pasear en un espacio verde incluso aumenta el estado de ánimo psicológico. Estos factores son especialmente importantes para los escritores y aquí hay dos ejemplos anecdóticos:

• Virginia Woolf hizo famosas largas caminatas diarias. Usó su "andadura diaria", cerca de su propio vecindario, el pueblo de Rodmell en Sussex, Inglaterra, para "tener espacio para difundir mi mente". De los paseos urbanos, dijo, "… caminar solo en Londres es el mayor descanso ".
• Inspirado por un Revisión de París entrevista con Haruki Murakami, un ávido corredor, el novelista Mohsin Hamid (Cómo enriquecerse en Asia creciente, el fundamentalista renuente Comencé a dar un paseo a primera hora de la mañana. Finalmente, caminaba cinco millas cada mañana, una práctica que acredita por hacerlo más productivo en su escritura. *

* "Ponte en forma con Haruki Murakami: por qué Mohsin Hamid ejercita, luego escribe", por Joe Fassler, 3/5/13 "De corazón" El Atlántico.