Glosofobia: supera tu miedo a hablar en público

Numerosas encuestas han revelado que las personas tienen más miedo de hablar en público que de morir. Incluso hay un nombre técnico para este miedo: la glosofobia. Los psicólogos lo clasifican como un trastorno de ansiedad social, aunque muchos de los que afirman odiar hablar en público pueden no tener miedo de otras interacciones sociales.

Si comienza a sudar y sus rodillas comienzan a temblar cuando escucha la frase "Tiene que pronunciar un discurso", es posible que tenga glosofobia. El tamaño de la audiencia a menudo no importa. Algunas personas experimentan una gran ansiedad, independientemente de si tienen que hacer una presentación a un grupo pequeño o dar un discurso a una sala grande llena de personas. Vale la pena que vengas a superar este miedo, ya que puedes ser llamado a hacer esto en algún momento de tu carrera. Aprenda a hablar de manera efectiva y con calma a un grupo siguiendo estos 12 consejos:

1. Aprende todo lo que puedas sobre tu tema: Cuando se le solicite hacer una presentación, tómese el tiempo para aprender todo sobre el tema. Cuanto más sepa, más cómodo se sentirá compartiendo su conocimiento con los demás.
2. Descubre quién será tu audiencia: ¿Se dirigirá a personas que son expertas en su tema o serán novicias? Será más fácil preparar su presentación cuando sepa el alcance del conocimiento de su audiencia. Si les dices cosas de las que ya saben, se aburrirán, pero si omites la información pertinente, tu audiencia se perderá.

1. Preparar una presentación: Si bien puede pensar que ignorar un discurso próximo mantendrá la ansiedad a raya, no estar preparado solo exacerbará su glosofobia. Tu mente puede quedar en blanco cuando estás en el podio. En lugar de intentar dar una presentación sin aliento, escriba un resumen de todos los puntos clave que desea golpear, o incluso mejor, haga que se escriba su discurso completo en caso de que desaparezca su línea de pensamiento. Hable de forma extemporánea si es posible, pero tenga una copia de seguridad en caso de que la necesite.

1. No memorices tu discurso: No intente comprometer todo su discurso a la memoria. Las cosas podrían salirse de control si de repente olvidas una línea. En su lugar, intente memorizar su esquema y la esencia de lo que quiere decir a la audiencia. Lea su copia de seguridad impresa si tiene que hacerlo, pero si está bien preparado, es probable que ni siquiera lo necesite.
2. Práctica: Ensaya tu presentacion A muchas personas les resulta útil hacer esto frente a un amigo o incluso a un espejo. A algunos les gusta grabar en video estas sesiones de práctica. Repase su discurso varias veces de diferentes maneras, pero una vez más no memorice cada palabra, para aumentar su comodidad en el gran día.

1. Anticipe las preguntas que su audiencia puede hacer: Cree una lista de consultas que su audiencia pueda tener. Comience con los que tenía cuando el tema era nuevo para usted. Luego prepara tus respuestas. Es esencial darse cuenta de que alguien puede lanzar lo que se conoce como un "zinger real": una pregunta que nunca podría haber anticipado o, mucho menos, conocer la respuesta. Está bien decir que no estás seguro de la respuesta pero prometes estudiarlo. No te olvides de seguir.
2. Vestir bien, pero cómodamente Lleve indumentaria profesional para su presentación. Debe ser un traje que se vea bien y siente bueno también. Saber que te ves mejor te ayudará a evitar la glosofobia. Estar cómodo evitará que pierdas el enfoque. Un collar apretado o zapatos que aprieten sus pies pueden distraer mucho.

1. Deja de decirle a todos lo nervioso que estás: No le digas a nadie excepto a una persona de confianza sobre tu ansiedad. Mantenga sus quejas al mínimo si decide confiar en alguien. Morar en lo nervioso que te sientes servirá para exacerbar tu nerviosismo. En su lugar, fingir tener confianza. Incluso puedes empezar a creerlo.
2. Mantenga un vaso de agua cerca: Una boca seca mientras se da un discurso les sucede a todos, no solo a las personas que tienen glosofobia. Tome sorbos de agua de vez en cuando para evitar que su boca se sienta llena de algodón.

1. Encuentra algunas caras amigables en la audiencia: Antes de comenzar a hablar, busque caras familiares, si las hay, en diferentes partes de la habitación. Planee hacer contacto visual con esas personas durante su presentación. Si la ansiedad te golpea, mirar estas caras amigables debería tranquilizarte.
2. Usa ayudas visuales: Cree una presentación de diapositivas con un software como Powerpoint para que su presentación sea más interesante. Beneficio adicional: le dará a su audiencia algo en lo que enfocarse en otra cosa que no sea usted. Asegúrese de verificar la instalación para asegurarse de que tenga el equipo que necesita y de que sepa cómo funciona. Por ejemplo, si está planeando una presentación digital, necesitará un podio inteligente. Haga otros planes si el equipo necesario no está disponible. No olvides que tus diapositivas deben complementar tu discurso. No leas directamente de ellos.

1. Habla despacio: Las personas tienden a hablar más rápido cuando están nerviosas, así que haga un esfuerzo consciente para reducir la velocidad. Será menos probable que tropiece con sus palabras cuando no se apresure en su discurso.

Si bien es posible que no pueda superar por completo su glosofobia, seguir estos consejos al menos facilitará el hablar en público. Cuanto más cómodo te sientas con él, más a menudo estarás dispuesto a hacerlo y eso, con el tiempo, podría ser lo que finalmente haga desaparecer tu miedo.