Horario de entrenamiento de entrenamiento básico de la fuerza aérea
COMO HACER LOS MEJORES ENTRENAMIENTOS EN FIFA 21 | MANEJA TU CALENDARIO MODO CARRERA
Tabla de contenido:
- Semana 1
- Semana 2
- Semana 3
- Semana 4
- Semana 5
- Semana 6
- Semana 7
- Semana 8
- Semana 9
- Semana 10
- Semana 11
- Semana 12
- Semana 13
- Semana 14
Este es un programa de ejercicios que lo preparará para los rigores de la capacitación básica y lo ayudará a aprovechar al máximo.
Los oficiales de entrenamiento militar básico de la Fuerza Aérea recomiendan que haga ejercicio por lo menos de 3 a 5 veces por semana y por lo menos seis semanas antes del entrenamiento militar básico.
Nota: para su salud y seguridad, le recomendamos que consulte con su médico antes de comenzar cualquier régimen de acondicionamiento físico.
Semana 1
Complete lo siguiente en una sesión de 3 a 5 veces por semana:
- 5 minutos de estiramiento / calentamiento
- Intervalos de 2 minutos para hacer abdominales / push-up
- 5 minutos a pie
- Trote de 1 minuto
- 5 minutos a pie
- Trote de 1 minuto
- 3-5 minutos a pie
- Tramo de 2 minutos
Semana 2
Complete lo siguiente en una sesión de 3 a 5 veces por semana:
- 5 minutos de estiramiento / calentamiento
- Intervalos de 2 minutos para hacer abdominales / push-up
- 5 minutos a pie
- Trote de 3 minutos
- 5 minutos a pie
- Trote de 3 minutos
- 3-5 minutos a pie
- Tramo de 2 minutos
Semana 3
Complete lo siguiente en una sesión de 3 a 5 veces por semana:
- 5 minutos de estiramiento / calentamiento
- Intervalos de 2 minutos para hacer abdominales / push-up
- 4 minutos a pie
- Trote de 5 minutos
- 4 minutos a pie
- Trote de 5 minutos
- 3-5 minutos a pie
- Tramo de 2 minutos
Semana 4
Complete lo siguiente en una sesión de 3 a 5 veces por semana:
- 5 minutos de estiramiento / calentamiento
- Intervalos de 4 minutos para hacer abdominales / push-up
- 4 minutos a pie
- Trote de 5 minutos
- 4 minutos a pie
- Trote de 5 minutos
- 3-5 minutos a pie
- Tramo de 2 minutos
Semana 5
Complete lo siguiente en una sesión de 3 a 5 veces por semana:
- 5 minutos de estiramiento / calentamiento
- Intervalos de 4 minutos para hacer abdominales / push-up
- 4 minutos a pie
- Trote de 6 minutos
- 4 minutos a pie
- Trote de 6 minutos
- 3-5 minutos a pie
- Tramo de 2 minutos
Semana 6
Complete lo siguiente en una sesión de 3 a 5 veces por semana:
- 5 minutos de estiramiento / calentamiento
- Intervalos de 4 minutos para hacer abdominales / push-up
- 4 minutos a pie
- Trote de 7 minutos
- 4 minutos a pie
- Trote de 7 minutos
- 3-5 minutos a pie
- Tramo de 2 minutos
Semana 7
Complete lo siguiente en una sesión de 3 a 5 veces por semana:
- 5 minutos de estiramiento / calentamiento
- Intervalos de 6 minutos para hacer abdominales / push-up
- 4 minutos a pie
- Trote de 8 minutos
- 4 minutos a pie
- Trote de 8 minutos
- 3-5 minutos a pie
- Tramo de 2 minutos
Semana 8
Complete lo siguiente en una sesión de 3 a 5 veces por semana:
- 5 minutos de estiramiento / calentamiento
- Intervalos de 6 minutos para hacer abdominales / push-up
- 4 minutos a pie
- Trote de 9 minutos
- 4 minutos a pie
- Trote de 9 minutos
- 3-5 minutos a pie
- Tramo de 2 minutos
Semana 9
Complete lo siguiente en una sesión de 3 a 5 veces por semana:
- 5 minutos de estiramiento / calentamiento
- Intervalos de 4 minutos para hacer abdominales / push-up
- 4 minutos a pie
- Carrera de 13 minutos
- 3-5 minutos a pie
- Tramo de 2 minutos
Semana 10
Complete lo siguiente en una sesión de 3 a 5 veces por semana:
- 5 minutos de estiramiento / calentamiento
- Intervalos de 4 minutos para hacer abdominales / push-up
- 4 minutos a pie
- Carrera de 15 minutos
- 3-5 minutos a pie
- Tramo de 2 minutos
Semana 11
Complete lo siguiente en una sesión de 3 a 5 veces por semana:
- 5 minutos de estiramiento / calentamiento
- Intervalos de 2 minutos para hacer abdominales / push-up
- 4 minutos a pie
- Carrera de 17 minutos
- 3-5 minutos a pie
- Tramo de 2 minutos
Semana 12
Complete lo siguiente en una sesión de 3 a 5 veces por semana:
- 5 minutos de estiramiento / calentamiento
- Intervalos de 2 minutos para hacer abdominales / push-up
- 1 minuto a pie
- Carrera de 17 minutos
- 3-5 minutos a pie
- Tramo de 2 minutos
Semana 13
Complete lo siguiente en una sesión de 3 a 5 veces por semana:
- 5 minutos de estiramiento / calentamiento
- Intervalos de 2 minutos para hacer abdominales / push-up
- 2 minutos a pie
- 2 minutos de jog
- 17 minutos de carrera
- 3-5 minutos a pie
- 2 minutos de estiramiento
Semana 14
Complete lo siguiente en una sesión de 3 a 5 veces por semana:
- 5 minutos de estiramiento / calentamiento
- Intervalos de 2 minutos para hacer abdominales / push-up
- Trote de 3 minutos
- 17 minutos de carrera
- 3-5 minutos a pie
- 2 minutos de estiramiento
Por encima de la información cortesía de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos.
Estándares de aptitud física para el entrenamiento básico de la fuerza aérea
¿Qué tan en forma debe estar antes de ingresar a la Capacitación Básica de la Fuerza Aérea y cuáles son los requisitos para graduarse? Consulte los estándares de aptitud física de la AFBMT.
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Los reclutas en el entrenamiento básico de la Fuerza Aérea se someten a PRC o entrenamiento de preparación física (entrenamiento físico) seis días a la semana.
Comidas En La Fuerza Aérea Entrenamiento Militar Básico Y Después
Las comidas en la Fuerza Aérea son comidas realmente buenas cuando se comen en el típico comedor estilo cafetería de la Fuerza Aérea.
