Estándares de entrenamiento físico de la fuerza aérea

La prueba de condición física final en el entrenamiento militar básico de la Fuerza Aérea (AFBMT, por sus siglas en inglés) se realiza durante el final de la séptima semana de entrenamiento. No es mucho tiempo para ponerse en forma, a pesar de que trabajará seis días a la semana durante su tiempo en el nivel básico.

Estándares de aptitud física requeridos al llegar al entrenamiento básico

Se requieren los siguientes estándares físicos para los alistados a su llegada a la capacitación básica. Los que no se encuentran alguna de estos se considerarán médicamente incapaces de completar con seguridad el BMT. En este caso, un recluta puede ser procesado para la separación de nivel de entrada.

Capacidad aeróbica	Los machos	Hembras
1.5 millas de carrera	18:30	21:35

Composición corporal	Los machos	Hembras
Circunferencia abdominal maxima	39.0'	35.5'
Grasa corporal maxima	20%	28%

Requisitos del índice de masa corporal

Después de llegar al entrenamiento básico de la Fuerza Aérea, a cada recluta se le medirá el índice de masa corporal (IMC). Aquellos que se encuentren en o por debajo de un IMC de 18.5 deben someterse a una evaluación médica antes de participar en el entrenamiento físico (PT).

Acondicionamiento físico recomendado al llegar al entrenamiento básico

Los oficiales de la Fuerza Aérea recomiendan encarecidamente que pueda cumplir con los estándares mínimos de aptitud física a continuación cuando llegue al nivel básico. Esto no es obligatorio, pero hará tu vida mucho más fácil:

Prueba de condición física	Los machos	Hembras
1.5 millas de carrera	Bajo 13:45	Menos de 16:00
Lagartijas	Al menos 25	Al menos 15
Abdominales	Al menos 35	Al menos 30

Recuerde, las normas anteriores son las mínimas recomendadas antes de llegar a la capacitación básica. Estos no son los estándares de graduación (que son mucho más restrictivos).

El sábado o domingo después de su llegada, se someterá a una evaluación inicial de estado físico. Si no cumple con los estándares anteriores, puede esperar atención adicional de parte de su instructor de capacitación (TI) y tiempo adicional dedicado a la capacitación física todos los días.

Push-Ups apropiados, abdominales y consejos para correr

Las flexiones y abdominales deben realizarse con la forma adecuada. Los realizados incorrectamente no contarán.

Lagartijas: Para completar un push-up, adopte la posición de descanso inclinado hacia adelante con los brazos separados al ancho de los hombros, los pies juntos o hasta 12 pulgadas de distancia y el cuerpo formando una línea generalmente recta desde los hombros hasta los tobillos. Manteniendo la cabeza en alto, baja tu cuerpo. Las flexiones de variación hechas en las rodillas no están permitidas.

Abdominales: Cuando practique abdominales, recuéstese boca arriba con los pies juntos o hasta 12 pulgadas de distancia, las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados con un observador que mantiene los pies en los tobillos. Coloque sus brazos cruzados sobre el pecho con las manos en los hombros o descansando en la parte superior del pecho. Lleve la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que sus codos toquen las rodillas o la parte superior del muslo. Baje la espalda hasta que sus omóplatos toquen el suelo.

Corriendo: Puede aumentar su capacidad de carrera comenzando a un ritmo lento durante 15 a 20 minutos. Para garantizar una transición sin problemas al programa de ejercicios de BMT, su objetivo debe ser una ejecución continua de 30 a 40 minutos, de 3 a 5 veces por semana. La consistencia es la clave. Haz un horario y apégate a él.

Para ayudar a ponerse en forma, es posible que desee probar el Programa de preparación física de entrenamiento básico de 14 semanas recomendado.