Estrés laboral - Cómo manejarlo

Según el American Institute of Stress, el estrés laboral es la principal fuente de estrés para los adultos estadounidenses y "se ha incrementado progresivamente en las últimas décadas" (The American Institute of Stress. Workplace Stress). No solo puede hacerte infeliz con tu trabajo y hacer que tu rendimiento se vea afectado, sino que también puede afectar tu salud física y mental.

Es esencial que aprenda a manejar el estrés en el trabajo antes de que se conviertan en problemas a largo plazo de los cuales será difícil recuperarse. Veamos primero algunas de las principales causas del estrés laboral y los problemas asociados con él. Luego explora algunas maneras de manejarlo.

Causas del estrés laboral

Es útil identificar qué está causando el estrés en su trabajo. Sólo entonces puedes intentar gestionarlo. Aquí hay algunas posibilidades:

• Trabajo excesivo: Cuando participa en un gran proyecto en su trabajo, puede ser necesario pasar mucho tiempo en la oficina o verse obligado a llevarse el trabajo a su casa. Si esto ocurre con poca frecuencia, es poco probable que se convierta en un problema, pero si regularmente tiene que quedarse hasta tarde o continuar trabajando desde su casa después de las horas, puede comenzar a sentirse estresado.
• Inseguridad laboral: No es sorprendente preocuparse si tiene miedo de perder su trabajo en cualquier momento. Los despidos inminentes son muy estresantes.
• Insatisfacción profesional:Si su carrera no coincide con su tipo de personalidad, aptitudes, valores relacionados con el trabajo e intereses, es poco probable que esté satisfecho con ella. Es fundamental tener en cuenta estos rasgos al elegir una carrera.

• Insatisfacción en el trabajo: Trabajar en un trabajo que no utiliza completamente tus habilidades y talentos o en uno en el que no tienes las habilidades adecuadas es estresante. Antes de aceptar una oferta de trabajo, asegúrese de que la posición sea una buena opción.
• Conflicto con su jefe o compañeros de trabajo:Teniendo en cuenta la cantidad de tiempo que pasa en el trabajo, las buenas relaciones con sus colegas son imprescindibles. Pueden mejorar un buen trabajo y ayudarte a sobrevivir a uno malo.

Efectos del estrés laboral

El setenta y dos por ciento de las personas que tienen estrés diario informan que interfiere con sus vidas. El treinta por ciento de los encuestados dice que ha tomado medicamentos para controlar su ansiedad y problemas relacionados como el nerviosismo y los trastornos del sueño (Asociación de Ansiedad y Depresión de América ADAA. Aspectos destacados: encuesta sobre trastornos de ansiedad y estrés en el lugar de trabajo).

El estrés laboral puede provocar problemas de salud crónicos como enfermedades cardiovasculares, trastornos musculoesqueléticos y trastornos psicológicos, según el Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional (NIOSH), una división de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de los EE. UU. Si detecta los síntomas temprano, puede resolver los problemas antes de que tengan consecuencias más graves.

NIOSH señala que algunas de las señales de advertencia tempranas que deben buscarse son insatisfacción laboral, trastornos del sueño, dolor de cabeza, dificultad para concentrarse, mal genio, malestar estomacal y mala moral. También tenga en cuenta un cambio en las relaciones personales, un mayor uso de drogas o alcohol, y rechinar los dientes.

La encuesta de ADAA sobre estrés laboral y trastornos de ansiedad encontró que el estrés laboral también puede causar problemas en el trabajo. Las personas que lo padecen informan problemas con el desempeño laboral, la calidad del trabajo y las relaciones con compañeros de trabajo y superiores.

Manejando su estrés laboral

Aquí hay soluciones que pueden ayudarlo a resolver algunos de los problemas que le causan estrés. Cada uno es específico a una causa específica que fue discutida previamente.

• Tomar un descanso:Si el exceso de trabajo se ha convertido en un problema, encuentre la manera de alejarse un poco de su trabajo. Si puedes tomarte unas vacaciones, eso te proporcionará el mejor alivio. Si no puede escapar por un período prolongado, intente salir a tiempo al menos unos días a la semana. Evite llevar el trabajo a casa todos los días. Tome un descanso para almorzar con la mayor frecuencia posible y aproveche ese tiempo para salir a caminar o participar en otra actividad relajante.
• Prepárese para un despido: Mientras que un despido inminente puede ser muy inquietante, ser proactivo puede reducir algo de su estrés. Tenga un plan en su lugar en caso de que termine desempleado.

• Cambia tu carrera: Si descubre que hizo una elección de carrera equivocada, o si su carrera ya no está cumpliendo, puede ser el momento de un cambio. Elija cuidadosamente.
• Deja tu trabajo:Aunque renunciar puede parecer una acción extrema, puede ser su única opción si su trabajo lo está haciendo miserable, y especialmente si lo está enfermando.
• Mejore sus relaciones de trabajo: Busque formas de resolver conflictos con su jefe o compañeros de trabajo. Aunque puede ser difícil, vale la pena el esfuerzo.
• Obtenga ayuda profesional: Finalmente, Si su estrés tiene un efecto profundo en su bienestar, no tenga miedo de obtener ayuda profesional.

Identificar las fuentes de estrés en su trabajo y encontrar formas de manejarlas puede mejorar su salud mental y física en general. También puede tener un efecto positivo en su carrera y en la vida en general.